现代人越来越重视养生了,人们常说“生命在于运动”,于是很多人就开始用各种各样的方式去锻炼身体。前不久,一个北风呼啸的早晨,我路过学校操场,竟然看到有个看上去大概五六十岁的老人在围着跑道呼哧呼哧地跑步,时不时地还加速冲刺一下,整个人气喘吁吁。看到这个场景,真的想上去拦住这个老人,但又不知道说什么好,只能作罢!
这个老人,就属于典型的为了追求健康而锻炼身体,但选错了时间和方式,最后过犹不及的例子。中医提倡锻炼身体时要做到“不触风雨、冒寒暑”,也就是说,在刮风下雨、寒天暑热等的极端天气里,尽量不要到室外去锻炼,这样反而会引起很多疾病。其次,锻炼也要选择适合自己的方式,对于老年人来说,身体总体上处于机能衰退的状态,不适合做过度透支体力的剧烈运动。
其实,对于一些上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人,可以选择一些相对缓和的锻炼方式,比如打太极、练八段锦等。今天给大家介绍一种适合晨练时做的、比较简单的锻炼方式,叫做“拔根提气”,长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用。
古人在作息方面讲究“日出而作,日落而息”,这是一种顺应大自然、天人合一的原则。因此每天早上太阳刚刚升起的时候,我们就可以在一个环境相对舒适、清静的地方开始做“拔根提气”的动作。整个过程可以分成两步:第一步,首先双手开始握拳,然后随着握拳开始提起后脚跟,同时进行吸气;第二步,呼气,脚跟开始落地,同时两拳放松,恢复原状。
每次锻炼时,这个过程可以缓缓地重复10到20遍。练过八段锦的人应该知道,里面有一句“背后七颠百病消”,说的就是这个拔根提气的过程。可不要小看这个简单的动作,我们每次吸气、提脚后跟、握拳的时候,会促进气血往上走,而呼气、落脚、松开拳时气血会往下走。只要把握好节奏感,可以起到疏通全身气机、促进血液循环的作用,长期坚持下去还有一定的强肾固精效果。在紧张、或者长期工作感到疲劳时,也可以做“拔根提气”的动作,能够有效地缓解紧张疲惫感。
不过,在做拔根提气动作的时候,需要注意两点:第一,一定要用鼻呼吸,而不能用嘴,这样有利于血液循环;第二,吸气的时候最好伴随着收缩肛门,呼气时松开,这样可以起到预防或减轻一些肛肠疾病的作用。
拔根提气,一种简单易操作的锻炼方式,您学会了吗?
益气健脾。用于脾气亏虚证,症见神疲乏力,少气懒言,食欲不振。
健客价: ¥30枸橼酸西地那非片:西地那非适用于治疗勃起功能障碍。 龟龄集:强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。
健客价: ¥699益气固表。用于反复外感引起的自汗易感,气短乏力,少气懒言等肺气虚证。
健客价: ¥18刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 阿胶:补血滋阴,润燥,止血。用于血虚萎黄,眩晕心悸,心烦不眠,肺燥咳嗽。
健客价: ¥1479十全大补酒:温补气血。用于气血两虚,面色苍白,气短心悸,头晕自汗,四肢不温。 鹿角胶:温补肝肾,益精养血。用于血虚头晕,腰膝酸冷,虚劳消瘦。
健客价: ¥500补气活血,逐瘀通络。用于动脉硬化性脑梗塞恢复期中医辩证为气虚血瘀型中风中经络者,症见半身不遂,偏身麻木,口角歪斜,语言不利等。
健客价: ¥36彝医:猜尼围快,围斯希 中医:行气活血,和胃止痛。用于肝肾气滞,湿热瘀阻所致的急慢性胃肠炎,胃及十二指肠溃疡,慢性结肠炎。
健客价: ¥31苗医旭嘎怡沓痂,替笨挡象江苟给赖拿,精嘎瑶粘拿,江给苟,扎嘎,蒙杠抡,布兜江苟及,江苟给考巧。 中医行气活血,散寒止痛。用于寒凝气滞血瘀所致的胃脘刺痛,嗳气吞酸,食欲不振;浅表性胃炎以及胃、十二指肠溃疡。
健客价: ¥26苗医:布苯怡象,麦靓麦韦艿曲靳,怡窝雄访达用于放化疗引起的白细胞减少、精神不振。 中医:解毒散结,补气养血。用于中晚期癌症的辅助治疗以及癌症放化疗引起的白细胞减少症属气血两虚者。
健客价: ¥134补气益血。
健客价: ¥1500补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥36补气补血,温肾壮阳。用于气血亏损,肾气不足,腰膝无力,阳痿精冷。
健客价: ¥68补肾益气,养血生津。用于气血两虚,肾虚精亏,心悸气短,失眠健忘,遗精盗汗,腰腿酸软,耳鸣耳聋。
健客价: ¥44大补元气、复脉固脱、益气摄血,用于病后体质虚弱、产前产后衰弱、肢冷脉微、气不摄血、崩漏下血、心力衰竭、心源性休克。
健客价: ¥638补气补血,温肾壮阳。用于气血亏损,肾气不足,腰膝无力,阳痿精冷。
健客价: ¥25行气活血,祛瘀止痛,增加冠脉血流量,缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病,心绞痛。
健客价: ¥30行气活血,祛瘀止痛,增加冠脉血流量,缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病,心绞痛。
健客价: ¥45苗医:蒙柯舍事,蒙柯凯洛嘎韦,封勒善吼俄蒙加阿仰。 中医:补气养阴,润肺止咳,益胃生津。用于感冒及慢性支气管炎引起的咳嗽,咽干,咯痰,气喘。
健客价: ¥121.苗医:蒙柯舍事,蒙柯凯洛嘎韦,封勒善吼俄蒙加阿仰。2.中医:补气养阴,润肺止咳,益胃生津。用于感冒及慢性支气管炎引起的咳嗽,咽干,咯痰,气喘。
健客价: ¥13补气补血,舒筋活络,健肾固精。用于四肢麻木,腰膝酸痛,夜尿频数。
健客价: ¥37补气安神,止咳平喘。用于眩晕不眠,心悸气短,虚劳咳喘。
健客价: ¥57补气补血,温肾壮阳。用于气血亏损,肾气不足,腰膝无力,阳萎精冷。
健客价: ¥199温中补虚,调和肝脾,行气活血,止痛生肌。用于脾胃虚寒及肝脾不和型胃溃疡,十二指肠溃疡,慢性胃炎,症见脘腹疼痛,腹脘喜温,反酸嗳气。
健客价: ¥40行气活血、散结消肿、用于乳腺囊性增生病属中医气滞血瘀症、症见乳房内肿块、伴乳房疼痛、多为胀痛、窜痛或刺痛、胸胁胀满、随月经周期及情绪变化而增减。
健客价: ¥480