记住这9点，膝盖软弱僵硬疼痛等问题统统解决！

　　膝盖弱可以是由很多因素造成的，比如膝盖扭伤或者受伤，久坐，钠摄入过量，膝盖骨关节炎，饮酒或者吸烟。健康的生活方式和饮食习惯是帮助我们治疗膝盖弱或者疼痛等毛病的最好的方式。今天营养小荐就跟大家介绍这样一些小技巧。

　　一、抗炎食物

　　炎症是引起膝盖疼痛和软弱的常见因素之一，所以在膳食中错补充一些抗炎性的食物是很有必要的，比如姜黄，杏仁，生姜，菠菜，蓝莓，红素，樱桃，橄榄油和三文鱼。另外要记得少吃或者避免这些食物：白面粉做的食物以及高饱和脂肪食物，比如甜食和碳酸饮料。

　　二、游泳

　　游泳对治疗膝关节疼痛和关节炎非常有效，因为这是一项全是综合的锻炼方式。它会减少膝盖僵硬，加强膝关节骨骼和肌肉。每天你需要30分钟的游泳锻炼，蝶泳、仰泳和自由泳是最有效的泳姿，要避免蛙式，因为这会给你的膝关节造成压力。

　　三、锻炼

　　锻炼可以加强膝盖骨骼和调整关节。包围膝盖的肌肉也会得到加强。屈膝运动、蹬台阶、大腿收缩与拉伸、伸直抬腿、利用健身球做下蹲等都是一些最有效果的锻炼方法。每天至少做这类锻炼30分钟，一周4-5次。

　　四、泻盐

　　通常膝盖柔软或者因为骨质疏松或风湿性关节炎造成膝盖疼痛的人，体内镁含量都特别的低。泻盐里面富含镁，它能有效的缓解此类症状。另外它也可以促进钙的吸收，所以能促进肌肉运作正常以及减轻围绕膝关节周围的炎症。

　　只需倒半杯水，然后加入2勺泻盐待溶解，然后将毛巾浸入到该溶液中，然后敷在膝盖上，15-20分钟后取下即可，然后再用温水将膝盖洗干净就好，每周这样做两次最好。

　　五、维生素C

　　维生素C是胶原蛋白形成的必需元素，它对正常的骨骼发育，胶原蛋白的合成和骨基质的质量都非常重要。另外它也可以提高骨质密度，从而减少骨折的风险。

　　六、维生素D

　　维生素D在关节和骨骼健康中也起到非常重要的作用。轻度的创伤骨折和骨质流失的风险会因为维生素D的缺乏而上升。另外如果没有维生素D，身体不能有效吸收足够的钙。每天至少要晒太阳15分钟才能有效帮助身体产生维生素D，另外维生素D在以下食物中也可以获取，比如蛋黄，鱼肝油和奶制品，当然你也可以在医生的建议下服用维生素D片。

　　七、钙

　　钙是骨骼健康的必需元素，缺钙会导致骨质疏松，因为钙不能通过身体自然产生，所以我们需要通过饮食或者钙片营养品中来获取。在牛奶，深绿色叶子的蔬菜，杏仁，果汁，沙丁鱼等里面都可以摄取到丰富的钙。如果你要选择吃钙片，那么一定要选择含有维生素D的，维生素D是促进钙吸收的。

　　八、鱼油

　　鱼油可以提高骨骼密度，加强膝盖关节强度，因为鱼油种含有EPA，DHA和Omega-3脂肪酸，另外关节僵硬和疼痛也会由于鱼油的抗炎属性而得到减轻。

　　九、保持健康的体重

　　肥胖是关节软弱的另一个因素，因为它让膝盖承受了更多的压力，关节需要做的事情变得更多。另外，髋关节和膝关节置换的风险也会因为肥胖上升。所以为了提高膝盖的强度和稳定性，保持健康的体重非常重要。

　　最后营养小荐再给大家补充一些额外的小建议：

　　不要吸烟喝酒、不要穿高跟鞋、不要站在或坐在同一个为止太久、多喝水、一些瑜伽动作可以帮助放松很多、少吃盐，它会引起钙的流失、步行或者骑车能很好的加强膝盖、避免突然的跳动或扭动等动作、避免引起膝盖疼痛的运动。