长期坐在电脑前的上班族或者司机朋友,经常保持一个姿势,很容易出现颈背部疼痛或腰肌劳损。其实,学习一些简单的按摩动作及按摩穴位,就能有效缓解这些不适。
今天针对颈、肩、腰三个部位,帮大家整理了几种按摩手法,并找来了推拿师真人图示,希望能够帮助大家快速学习。
颈肩痛——按摩篇
1、拿揉双肩井:
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置:肩井穴位于肩上,大椎穴与肩峰端连线的中点。
按摩方法:捏住肩井穴,拇指和四指相对进行拿捏。
功效:可以有效疏通经络,放松局部肌肉,尤其对斜方肌的刺激作用显著。
2、拿揉风池穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置:风池穴位于颈后斜方肌两侧(即颈后两窝处)。
按摩方法:操作时两手指所按两个穴位的力度必须保持一致,力度轻柔和缓,尤其是对于患有高血压的中老年人,要特别注意,力度过大易引起血压升高。
3、叩击大杼穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置:大杼穴位于第一胸椎棘突下两侧各旁开1.5寸。
按摩方法:双手握空拳,在大杼穴的位置双手叩击,两手力度必须保持一致,腕部放松,利用双手击打。也可同时击打大椎肩井等穴位,使之放松。
肩周炎——按摩篇
1、点按阳陵泉
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置:此穴位位于小腿腓骨小头的前方凹陷点。
按摩方法:拇指按揉阳陵泉的位置,轻轻下按,按揉期间一边按揉一边然让患者活动患肩,由内侧向外侧缓慢的摇动,通过按揉患者的活动范围也会逐渐加大。
功效:按揉阳陵泉有疏通经络的作用,同侧取穴也有对应放射的功效。
2、拿揉肩前穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置:肩前穴位于肩前腋窝上方的位置,一般取穴根据局部压痛明显的位置取穴。
按摩方法:一手抬患者的手臂,一手拿揉肩前穴,操作过程中患者会有疼痛感,开始时力度要先轻一点,通过手法的刺激,疼痛感会逐渐的减轻,手法再一次次加力。可以多按揉一会儿。
3、弹拨肩后穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置:肩后穴位于腋窝后上方。
按摩方法:一手抬患者的患肩,另一手拇指按压穴位,开始轻轻拨揉。主要针对胳膊不能背伸的患者,用拇指重点刺激此穴位,操作开始时会有明显的疼痛感,随着拿揉疼痛感会逐渐减轻,肌肉也会越来越放松,1~3分钟即可。
腰肌劳损——按摩篇
1、按揉委中穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置:此穴位位于人体腘窝横纹中点处。
按摩方法:用单拇指或是双拇指按揉或是点按,连续按揉3~5次,一般让患者有酸胀感,或是酸痛感,患者也最能接受为宜;点完一侧点另一侧,方法同前。
2、叩击肾腧穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置:肾腧位于腰部,第二腰椎棘突下,两侧旁开1.5寸。
按摩方法:双手握平拳和空拳,腕关节放松进行双手叩击,叩打肾腧,先叩击一侧,再叩击另一侧。
注意事项:手一定要有弹性,忌用重手法和暴力手法刺激,此处紧挨肾脏,以免肾脏收到损伤。
3、拇指按压环跳穴
解除「颈肩腰」痛按摩手法
位置:环跳穴位于尾骨和股骨大转子连线的中外三分之一处。
按摩方法:单拇指压下去后,另一拇指按在前一拇指的上面,双手轻轻往下用力,缓慢按揉;让患者有酸胀感即可,按完一侧按压另一侧,方法同前。
补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
健客价: ¥6.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价: ¥10.8滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥16.3消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥175补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.51.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥281.用于类风湿性关节炎、变形性关节病、腰痛症、肩周炎、颈肩臂综合症的消炎和镇痛; 2.用于手术后、外伤后及拔牙后的镇痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)的解热和镇痛。
健客价: ¥24适应症为· 改善下列疾病的肌紧张状态颈肩臂综合征、肩周炎、腰痛症· 下列疾病引起的痉挛性麻痹脑血管障碍、痉挛性脊髓麻痹、颈椎症、手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤)、外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤)、肌萎缩性侧索硬化症、婴儿脑性瘫痪,脊髓小脑变性、脊髓血管障碍、亚急性视神经脊髓病(SMON)及其他脑脊髓疾病。
健客价: ¥29用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥12舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥25舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥13舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥7舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
健客价: ¥18用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
健客价: ¥45.61.下述疾患及症状的消炎和镇痛:类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩周炎、颈肩臂综合症; 2.手术后、外伤后及拔牙后的镇痛和消炎; 3.下述疾患的解热和镇痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)。
健客价: ¥28壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥14