从脚到头，说太极之松（上）

　　松”在习练太极拳的过程中是必须突破的一道关口。太极拳所谓放松，并不是主观或客观想当然的放松、不用力，也不是用各种巧劲，而是内力外放、体内通透；也就是说身体通透了就是放松，没有通透就是紧张。

　　“松”就是心神意念要松弛，安静下来排除杂念，从脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等部位的各关节都要适应太极拳的规范要求。

　　太极拳其根在脚，结合自己对前辈们练习太极拳经验的理解和自己练习中的体会浅谈一下感受，与拳友交流沟通，如有不当之处，敬请指教。

　　第一：说说“脚”

　　脚为身体几大关节之根基，在拳论中详细的指出“力发于足，主宰于腰，行于脊，由脊而膊，形于手指”。

　　太极拳步法练习主张实脚与虚脚都要平松落地，与大地融为一体，五趾不可用力，要舒展。身体受力或用力时必然引起脚的紧张，所以脚的放松至关重要。

　　可以说无论上肢怎样的紧，只要脚真正的松开，全身就不紧了。从而解决一用力就僵，不用力就丢的尴尬局面。练就一双太极脚，就可以在行拳走架中如根植地。

　　第二：说说“踝”

　　踝与脚连接，也叫脚膊子。松脚不松踝会影响全身的放松，不能松贯到顶，就不能够节节贯穿松贯到指。所以，在松脚的同时，踝不着力会有热胀感，使得从脚向上，节节贯穿，周身松通。

　　“踝”是脚掌接地力上传的第一个关节，也是全身重量藉脚掌下达地面的最后一个关节；虽是人体最强，也最必须不断加强锻练，以提升其柔韧度的关节，但也是最容易为大家所忽略而疏于锻练的关节；不论何种运动，如未具备一双强韧的“踝”，肯定是不会有好成绩的。

　　练太极拳对踝部的要求唯有：顺其自然，持续锻练而已。

　　第三：说说“膝”

　　膝是太极拳关注的重要关节，它是大腿与小腿间呈上启下阴阳变动之枢纽，因此在拳术中的应用也十分重要。

　　在行拳走架过程中，膝的负载很重，不按正确的方法练习就会使膝受伤。因此要注意将劲贯穿到脚底，如果在膝盖下不去，那膝盖问题迟早出来的。练动作开始可快慢结合，寻找自己适合的速度，不要慢过头。

　　注意姿势不要太低也别太高，寻找自己身体合适的，膝盖能承受的姿势。练完一定要散步，散步过程可能是膝盖由不疼到疼再到不疼的过程。

　　膝盖的问题一直要等到太极拳练到一定程度的时候，才能解决。这个时候，整个下身都开始柔软，劲达脚底，自然没膝盖的问题。但开始练拳的时候，特别注意保护膝盖了，异常重要的。吴氏太极拳对膝的要求弓步和坐步膝屈不过足大趾的大敦穴，臀部尾尖坐在后脚跟。

　　“弓步”要求三尖相照，即鼻尖、膝尖、脚尖，前长三关，前脚实，而后脚虚，有入地之意无入地之力，于顶贯串对拉，三盘中正，目光平视神贯顶。

　　“坐步”的关键部位要收腹股沟，形成脚底涌泉、会阴和百会要三点成一线，膝有不刻意上提之意，以松脚、踝自然提为准确，竖腰立顶，如此行拳膝不负重。