中医气功“静心”、“吐纳”功有助防乳腺疾病

　　“静心”、“吐纳”功有助防乳腺疾病

　　乳腺病如何预防？大家不妨试试“静心调神功”、“吐浊纳清功”，有助缓解精神压力，起到保健乳腺与预防疾病的作用，尤其适合精神压力大、工作繁忙的白领女士。

　　1.静心调神功

　　动作：第一步，双脚与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧；第二步，全身放松，并配合“吸-停-呼”的呼吸方法，在开始练功前静心放松1分钟。

　　注意：站立时需保持头颈端直，以保持经脉通畅，但不要硬挺，变得僵直呆板，以免阻碍经脉的畅通。放松的方法是双肩下沉，双目垂帘，意守丹田。

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　　2.吐浊纳清功

　　动作：第一步，双脚并立，与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧，全身放松；第二步，吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉、气管、肺、胃，直达腹部，清气充满腹部而隆起；第三步，缓慢吐气，感受气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔，缓慢将浊气排出体外，至腹部内收。

　　注意：反复练习3次，全身完全放松。通过深长的呼吸练习，使肺的呼吸均匀协调，有助于缓解压力，稳定情绪，提高机体免疫功能。