颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。那颈椎病的自我治疗是怎样的呢?
1、增强日常肌肉锻炼
坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉,双臂努力后伸,同时尽最大的努力缓慢抬头,将后颈部肌肉和双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常的体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟之后再次进行上述锻炼,反复锻炼直至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,坚持不懈的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。另外,还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷,可多泡热水澡,温泉浴、多做按摩等。
2、自我牵引疗法
自我牵引疗法是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些,头晕头痛、颈椎活动受限,精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛,或肩背部和上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引6-10秒,如此连续4-5次即可起到缓解椎间隙压力的作用。
3、纠正工作中的不良习惯
①调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈20°-30°的斜面工作板,伏案工作时可以尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。
②定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后要活动一下颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。
4、改善与调正睡眠状态
挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内部的压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠过程中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要。
适用于颈椎病所致疼痛病症。
健客价: ¥29.9适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
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健客价: ¥470适用于颈部骨折位、滑椎、椎盘突出、过伸过屈损伤等疾病的治疗和预防工作,通过颈枕的牵引,能使椎动脉畅通,改善大脑供血作用,防止颈椎病的产生!
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健客价: ¥399镇痛、各部位软组织损伤、颈椎病;消炎、消肿、盆腔炎、附件炎、注射后硬结、肠梗阻;胃下垂、胃肠功能紊乱; 瘢痕疙瘩、术后粘连、慢性炎症等。
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健客价: ¥69适用于肩周炎引起的肩部的疼痛、肿胀;腰椎间盘突出引起的腰部的疼痛、肿胀;颈型颈椎病、腰肌劳损、风湿性关节炎(非急性期)的辅助治疗。
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健客价: ¥599补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥8.4舒筋活络丸:驱风祛湿,舒筋活络。用于一般骨节风痛,腰膝酸痛。康复磁贴:风寒湿通、风湿及风湿关节炎、骨质增生、腰椎间盘突出、腰腿痛、滑膜炎、腱鞘发炎、坐骨神经痛、肩周炎痛、腰肌劳损、腰椎增生、颈椎病、颈椎增生、创伤、扭伤、跌打损伤、骨折引起的关节刺痛或钝痛、头晕、疼痛、酸痛、麻木、肿胀、关节僵硬、腰膝无力、四肢发凉、伸屈不利、活动受限症状的辅助治疗。
健客价: ¥460颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、肩周炎、坐骨神经痛、跌打扭伤、风湿类风湿关节炎及各种老年行骨关节病的辅助治疗。
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