冬季颈肩腰腿痛怎么预防

　　在人体的活动中运用最多的部位就是颈椎和腰椎，但是往往由于颈椎和腰椎的活动范围大、负荷大、暴露机会多很容易造成不同程度的损伤。除脊椎骨外，其余为软组织受风寒潮湿等因素及现代办公环境、方式的影响，使颈椎、腰椎疾病发病率高于其他椎体，颈椎、腰椎疾病成为常见病、多发病。

　　当下颈肩腰腿痛多发主要就是因为人们在日常生活中对颈椎、腰椎重要作用了解不够，爱护不够。脊柱就像是支撑人体的柱子，又如同帆船的桅杆支撑着风帆，以引发动力的形成和发挥，维持腰椎于特定状态；脊椎旁的肌肉如同风帆，起着动力作用，提供动力使腰椎产生多个方面的运动，其脊柱活动的完成取决于脊椎骨及椎间盘的完整、相关韧带、肌肉与脊椎关节的和谐的运动。一旦出现腰椎间盘突出或者颈椎肩盘突出，那么受到影响将会是整个身体。

　　了解了颈椎、腰椎、以及脊椎在人体活动中的重要作用，就要更懂得保护自己的身体，做好颈肩腰腿痛的预防工作。在日常生活中养成良好的生活习惯和各种良好姿势，只有如此才能保证颈肩腰腿痛远离我们。

　　预防颈肩腰腿痛要注意这些要点

　　●注意坐姿

　　对于容易发生腰腿痛的上班族来说，首先应该要注意坐姿。正确坐姿是，胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可用足垫。

　　●定时变换姿势

　　腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。

　　●选合适的鞋跟

　　对于爱美的女性，不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。

　　●不要前弓弯腰抬重物

　　这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。

　　如果出现以下情况，应到疼痛科检查原因并获得及时治疗：

　　①腰痛得不能伸直；

　　②不能长距离走路；

　　③有下肢无力或放射性疼痛；

　　④腰痛伴有大小便障碍；

　　⑤无外伤史的剧烈腰痛。

　　调理腰酸背痛有哪些方法

　　1）调理脾胃，使脾胃的代谢功能良好，及时排出食物中的酸性物质

　　2）减少酸性食物的摄入，如：精米、白面、白糖、花生、鸡鸭鱼肉、虾、蛋、酒类、贝类等。食物是酸性还是碱性，并不是以味道来区分的，而是取决于食物中所含的元素种类和数量。采用燃烧的方法，测量残灰水溶液，便可知食物的酸碱性。一般来说，酸性食品是指含有人体内能形成酸的无机盐，如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使体液表现为酸性的食物

　　3）食用碱性食物（食物在体内形成碱的无机盐，如钙、钠、钾、铁、镁等元素占优势的食物，可使体液表现为碱性的食品）以中和体内的酸水，改善血液的PH值，碱性食物如：蔬菜、水果奶类、豆制品、茶叶、海带等。