保卫腰椎行动刻不容缓
1.晨起活动腰部
我们在床上躺着睡觉之后,在起床的时候应该好好的进行运动,放松一下腰部。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果过于弯腰会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
2.倒退,换一种方式行走
我们在走路的时候不妨换一种方式进行行走,倒着走,这样会锻炼腰部的肌肉,对腰椎病有效果。在倒着走的时候,两只腿要交替着向后迈步,这样增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这也让腰部韧带的弹性增强了,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
3.锻炼下身肌肉群
腿部肌肉强健能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
4.控制体重,保护腰椎
统计表明,体型正常的人腰椎每天前屈的次数高达3000~5000次。如果是身材肥胖人群,身上的赘肉会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。
怎么治疗腰椎病效果好?在我们患有腰椎病的时候,我们一定要好好的进行治疗,因为腰椎病疼痛的时候,我们什么也做不了,甚至严重者可能会生活不能自理,所以为了以后我们不要在床上躺着一辈子,我们应该积极的进行治疗!
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