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这样走路才能减肥

2015-10-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:世界卫生组织把走路列为世界最佳运动之一。经调查,如果走路姿势正确,并长期坚持,汇聚有很明显的强身健体功效。在行走这一过程中,人体中一共有13组肌肉群在运动,因而走路具有很好的锻炼效果。长期坚持走路能够消耗体内热量,燃烧一定的脂肪。

  如果只是按照平时我们那样悠哉地走路,并不能达到明显的燃脂效果。正确的走路姿势请往下看。

  1.步行时要保持挺直姿势

  当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

  2.后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  3.大幅度摆动手臂

  走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

  4.收腹走路

  收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

  5.加大走路的步幅

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  原来正确的走路姿势有这么多好处,终于找到萝卜腿的原因了,如果平常上班没有时间锻炼,那就按照小巫给您说的正确的走路方式坚持走路吧!从生活点滴之中让你获得美妙身姿哦!

 

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