胖胖们秋天到了 一起回顾盛传一时的21天减肥法

　　营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

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　　21天减肥法小贴士：

　　21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

　　21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　21天减肥法详细方法：

　　1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

　　2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？

　　网友21天减重19斤实例分享：

　　减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

　　21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力

　　第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

　　第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

　　第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

　　拓展阅读：减肥是年轻女性永远的话题,快速减肥是减肥人群最想得到的。人们一般实行21天减肥法,因为它的周期不长,也没有反弹的效果,下面分享21天减肥方法小妙招,21天减肥法,宣称一个月能减重19斤,真的有效吗?

　　1、每天只摄取1600大卡热量

　　这比平常女性摄取少几百大卡，但是也不到饿肚子的状态，减肥不能靠饿肚子哦!在你没有挨饿的情况下，身体又在比较少的热量下正常运作，这样的减肥方法可以持之以恒，又不会反弹。

　　2、少食多餐

　　在减肥的21天要少食多餐，如果你出门太久没吃东西，血糖就会降低，你会看到什么都想吃，而且会吃很多，所以要持续补充能量，基本三餐加上两顿点心，可以维持身体的动力。

　　3、每天最少吃80公克蛋白质

　　肌肉越多，你消耗的卡路里也就越多，就算在休息的时间将也可以减肥。蛋白质能够维持身体的肌肉生成，在减少热量的同时，也要吃足够的蛋白质，这样会加倍减去体重，促进新陈代谢。