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【科学减肥】营养师制定的一周减肥食谱

2015-10-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:戛纳电影节上明星们的耀眼的“0”号完美身材是否又激起了你减肥的欲望。“三日苹果减肥法”、“过午不食减肥法”、“慢跑减肥法”,网络上减肥方法琳琅满目,好像都有道理,该听谁的呢?今天给大家介绍一款营养师精心设计的减肥食谱,通过科学的膳食搭配,不仅能够减肥,还能改善便秘,达到减肥美容的效果。

  第一天

  早餐:全麦吐司2片+脱脂牛奶1杯

  午餐:蒸红薯200g+豆豉油麦菜1份+蒸蛋1份

  晚餐:蒸红薯200g+绿豆汤1碗+苹果1个

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  第二天

  早餐:煮鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯

  午餐:蒸红薯200g+苦瓜炒鸡蛋1份+小番茄3颗

  晚餐:蒸红薯200g+绿豆汤1份

  第三天

  早餐:煮鸡蛋1个+皮蛋瘦肉粥1碗

  午餐:过水面条1碗+冬瓜汤1碗+香蕉1个根

  晚餐:蒸红薯200g+香菇炒油菜1份+绿豆汤1份

  第四天

  早餐:煮鸡蛋1个+蜂蜜柚子茶1杯

  午餐:蒸红薯200g+木耳炒白菜1份+苹果1个

  晚餐:蒸红薯200g+绿豆汤1份+蔬菜沙拉1份

  第五天

  早餐:大米粥1碗+水煮蛋1个

  午餐:蒸红薯200g+鸡肉蘑菇汤1碗+黄瓜一根

  晚餐:蒸红薯200g+水煮空心菜1份

  第六天

  早餐:白吐司2片+脱脂酸奶1小杯

  午餐:蒸红薯200g+肉片炒青椒1份+绿豆汤1份

  晚餐:蒸红薯200g+蔬菜沙拉1份+猕猴桃1个

  第七天

  早餐:胡萝卜南瓜粥1碗+水煮蛋1个

  午餐:糙米饭半碗+麻婆豆腐1份+紫菜汤1碗

  晚餐:蒸红薯200g+苹果1个

  温馨提示:

  1.建议晚饭后散步40min,减肥效果更佳

  2.每餐七八分饱

  3.尽量采用低油低盐的烹饪方法

  4.因个人体质不同,减肥效果会有差异

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