“岁月是把杀猪刀”,当一代美男们蹦蹦跳跳迈入中年糙爷们阶段,他们年少时的俊秀水嫩就都随风而逝了。
娱乐圈一线男明星尚且如此,普通男人到了中年就只能自暴自弃吗?答案当然是否定的。来,跟生命君学几招,告别可怕的中年发福吧!
文章导航
3种运动防中年发福
很多人一迈入中年的门槛,发现自己不是脸皮松垮垮,就是身材走了样。但你知道吗?中年发福不仅有碍观感,更严重的是,还得面临心血管疾病的威胁。
基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有25岁时的9成左右,此时应该摄取年轻时9成的热量,并维持规律的运动才行。另外,患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停经前后的妇女及长期服用某些药物的人,都是中年发福的“候选人”。
拒绝中年发福的方法很多,《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道提醒,规律运动及控制饮食是最佳选择。其中,重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动,只要有一对哑铃或替代品在手边,如两瓶水,在任何地方都可以做。
此外,以下三种运动可以有效预防中年发福,不妨试一试:
1
伏地挺身
训练效果:强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。
动作:
1.动作开始时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。
2.手肘伸直,关节不要锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。
3.反复做12—15次为一组,但可依个人身体状态加减次数。
2
哑铃屈身单手划船运动
训练效果:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
预备姿势:
1.两脚张开,膝盖微弯。
2.身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。
3.手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。
动作:
1.肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己。
2.控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去。
3.一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒。左右都需要进行。
注意要点:脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂;不管是出力时或出力前,都不可以屏住呼吸。
3
下蹲运动
训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。
预备姿势:基本的站立姿势。
动作:
1.臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。
2.起立,背部自然挺直,连续重复数次。
3.进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。
注意事项:切忌弯腰、前倾;下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。
恩曲他滨替诺福韦适用于与其他抗逆转录病毒药物联用,治疗成人和12岁(含)以上儿童的 HIV-1感染。
健客价: ¥1980持续监测儿童体温。
健客价: ¥399强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。
健客价: ¥480男用自慰器飞机杯撸撸杯,
健客价: ¥398宁心;安神;利水。主惊悸;健忘;健忘失眠;惊痫;小便不利。适用于心悸怔忡、失眠健忘等症。
健客价: ¥50.38活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒等症状。
健客价: ¥589本品适用于治疗消化性溃疡,特别是幽门螺杆菌相关性溃疡,亦可用于慢性浅表性和萎缩性胃炎。
健客价: ¥38减少皮脂腺分泌。
健客价: ¥1888固肾养血,益气祛风。用于斑秃、全秃、普秃及肝肾虚引起的脱发。
健客价: ¥211、生发片:滋补肝肾,益气养血,生发乌发。用于肝肾不足、气血亏虚所致的头发早白、脱落。 2、复方斯亚旦生发酊:育发,润发,固发。用于秃发,斑秃,脂溢性脱发及其它不明原因的脱发。
健客价: ¥268改善前列腺健康,利尿,抗菌,改善性功能。
健客价: ¥2291.鬼臼毒素酊(东信威):男、女外生殖器及肛门周围部位的尖锐湿疣。 2.盐酸伐昔洛韦片(丽珠威):用于治疗水痘带状疱疹及I型、II型单纯疱疹病毒感染,包括初发和复发的生殖器疱疹病毒感染。本品可用于阿昔洛韦的所有适应症。 3.斑蝥素乳膏(尤斯洛):用于治疗尖锐湿疣。 4.转移因子口服溶液:用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染
健客价: ¥798转移因子口服溶液:用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合征等。 阿昔洛韦片(丽珠克毒星):用于带状疱疹病毒,单纯疱疹病毒引起的皮肤和粘膜感染。 斑蝥素乳膏(尤斯洛):用于治疗尖锐湿疣。 鬼臼毒素酊(东信威):男、女外生殖器及肛门周围部位
健客价: ¥536舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥5971.清热祛湿颗粒:清热祛湿,益气生津。用于暑湿病邪引起的四肢疲倦,食欲不振,身热口干。 2.连翘败毒丸:清热解毒,散风消肿。用于脏腑积热,风热湿毒引起的疮疡初起,红肿疼痛,憎寒发热,风湿疙瘩,遍身刺痒,大便秘结。
健客价: ¥3991.湿毒清片(诺金):养血润燥,化湿解毒,祛风止痒。用于皮肤瘙痒症属血虚湿蕴皮肤症患者。 2.肤痒颗粒(葵花):祛风活血,除湿止痒。用于皮肤瘙痒病,荨麻疹。
健客价: ¥3951.海狗丸(京果):温肾助阳。用于肾阳虚引起的腰膝酸软,神疲乏力,肢体困倦,怕冷,夜尿频多,气短作喘。 2.固本回元口服液:补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥8501.益肾养元颗粒:补益肝肾,健脾益气。用于肝肾不足,脾气虚弱,面色萎黄,倦怠纳差,腰膝酸痛。 2.海马补肾丸:滋阴补肾,强壮健脑。用于身体衰弱,气血两亏,肾气不足,面黄肌瘦,心跳气短,腰酸腿疼,健忘虚喘。
健客价: ¥1050滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥388加味龟龄集酒补脑固肾,强壮机能,延年益寿。用于气虚血亏,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,阴虚阳弱,阳痿早泄,宫冷腹痛,产后诸虚。
健客价: ¥555清除异常粘液质、胆液质,消肿止痒。用于治疗手癣,体癣,足癣,花斑癣,过敏性皮炎,痤疮。
健客价: ¥8