2周快速瘦身经 无氧+有氧才是减脂利器

　　什么是低碳水化合物减肥法

　　低碳水化合物瘦身法就是拒吃所有的饭、面、面包等淀粉类主食!

　　大部分食物都是碳水化合物的一种，除了糖类、淀粉类之外，纤维类和蛋白质也是。但在这个减肥法中主要要排除的是淀粉类和糖类，其他类并不会影响胖瘦，多吃无妨!

　　实际上，世界顶级模特热衷的‘NOWHITEFOOD’，就是说绝对不要吃白色食物。这里所说的白色食物指的是，用面粉和碳水化合物所做成的面包和面条。米兰达·可儿也曾表示白色食物是减肥的毒药，完全停止了碳水化合物的摄取，只吃一些高蛋白的食物。其实这种做法是非常错误的，因为碳水化合物富含于全谷类食物和一些水果、蔬菜中。许多富含碳水化合物的食物也含有丰富的膳食纤维及植物营养素，只有合理地减少才能起到有效的减肥效果。

　　据调查，很多肥胖人群都患有碳水化合物中毒症，只是本人不知情而已。碳水化合物中毒症是对面包·饼干·糖果等精制提炼的碳水化物(单纯糖)食品没有自制力，导致过度摄取的症状。严重时，即使每天肚子不饿，也会继续摄取大量食物。此外，随着时间的增加，摄取量也会增加，从而导致肥胖。

　　碳水化合物中毒症状：

　　习惯每天吃甜品；

　　觉得有压力时想吃零食；

　　吃饱后犯困；

　　即使吃饱了肚子很快又会饿；

　　人体分泌的血清素和多巴胺有转换心情的功效，而碳水化合物中也含有这两种物质，所以，摄取碳水化合物后心情会变好。这就是导致碳水化合物中毒的真正原因。

　　低碳水化合物减肥法的好处

　　好处一：脂肪不堆积

　　短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。

　　好处二：消耗体脂肪

　　实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!

　　当然，凡事都有两面性，过度减少碳水化合物的摄入也是会有坏处的。

　　引起脑部的营养不足，无法集中注意力；

　　储存在肝脏的糖分将被分解，使得肝脏机能变得低下；

　　体内的蛋白质被分解，是身体变得容易疲劳。

　　碳水化合物之所以会对人的体重有着明显的影响，一个很重要的原因是碳水化合物在消化吸收后会变成三大营养成分之一的“糖脂”。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物。一般提到碳水化合物，就会想到大米、面包、面条、白糖，但是红薯、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄)等也含有碳水化合物，所以应多加留意，适量食用。

　　低碳水化合物减肥法容易复胖的原因

　　失败原因一：肚子饿，不能持续

　　多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。

　　失败原因二：以为瘦了，就开始大吃大喝

　　很多人以为体重一下降就“解放”了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了!

　　以下是3个合理减少碳水化合物摄入的要点。

　　1.充分咀嚼米饭、面包这些高糖分的食品再加以吸收，这样可以抑制血糖的上升，从而使之难以积存为脂肪。

　　2.晚上身体的活动量都较小，糖分的消耗会变得较难，所以在晚上尤其应该控制糖分的摄取。

　　3.与维他命B1B2同时摄取的话，糖分将会高效率的被转换为能量，含维他命B1最为丰富的韭菜，大蒜，葱都是对此极有效的食材。

　　若想在短期就看见惊人效果，两周内必须每天不落地坚持运动，一天运动两个小时。柔美说，我每天坚持在去拍摄前，早上做一个小时的有氧运动，拍摄结束后，再做一个小时的负重训练，只有兼顾饮食调整和运动，才能成功完成2周的减肥计划。

　　鼓胀的腹部和大象腿会让你浑身不舒服，特别是当你要将自己的身材暴露在沙滩上的时候。因此柔美向大家介绍了她每天做的，在家也能轻松完成的比基尼身材塑造运动法。这种运动又称卷腹运动，有助于塑造腹肌和拥有轻盈腰线，大家一起跟着学学吧!

　　练就光滑腹肌

　　1.在地上平躺后，双腿举起屈成90度；

　　2.头微微抬起到看见膝盖的程度，手放在两耳边或者抱住头；

　　3.保持双腿抬起的状态，腹部用力，上半身反复仰卧起坐动作。

　　塑造大腿曲线

　　1.侧卧在地面上，右边胳膊维持直角，左手放在腹部前的地面上，协助保持身体的平衡；

　　2.伸直双腿，稍微抬起右腿保持3秒；

　　3.右腿继续往上抬至左腿正上方的最高点，维持3秒；

　　4.慢慢放下右腿，在空中与左腿成45度，保持3秒后再完全放下。

　　拉紧腿部线条

　　1.平躺状态下，手放在臀部下面后；

　　2.双腿举起，膝盖微微屈成45度；

　　3.头稍微抬起，呼气时抬起腿，吸气时放下腿。

　　三个动作每组做15~20次，反复做三组即可。

　　郑柔美补充道，初开始做，大腿和肚子感到疼是正常的。为了更好的锻炼效果，整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定，并且不要中途停下再继续，坚持起来虽然有些吃力，但只要适应了这种强度就会有所收获。