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几个动作可以让女人减肥又美体

2015-07-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肥胖给女人带来的危害非常的大,肥胖是很多女人的天敌,现在的女性朋友都会为怎样减肥而苦恼!很多人会去选择健身,那么关于健身美体的动作都有哪些要求呢?

  1.伸缩练习

  两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。

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  2.举重练习

  双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。

  3.背部挤压练习

  以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。

  4.点地练习

  侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。

  很多女性都会选择健身美体的动作来减肥以及瘦身,除了安全之外,对于身体的各项机能也是有帮助的,那么关于怎样减肥,以及健身队减肥的效果,也是因人而异的,不是所有的健身都可以减肥,当然健身队减肥也是有一定的辅助效果的。

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