自制三伏天减肥瘦身食谱

　　一、红豆粥

　　材料：红豆40g、清水适量;

　　做法：

　　1.红豆提前浸泡12小时以上，放入电饭煲，加适量水，煮1个多小时即可;

　　2.我是一次煮200g的红豆，然后放入冰箱保存，吃的时候舀出一小碗(约30-40克)加热即可。

　　热量计算：

　　·赤小豆40克123.6大卡

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　　二、剁椒卷心菜拌魔芋丝

　　材料(1人份):卷心菜70g、魔芋丝70g;

　　调味料:剁椒、盐;

　　做法:

　　1、电水煲内倒入足量的清水，水滚后，放入卷心菜煮1-2分钟;

　　2、捞出卷心菜过冷水，沥干水分;

　　3、魔芋丝放入滚水中悼烫几秒钟，捞出过冷水并沥干;

　　4、卷心菜和魔芋丝放入容器中，加少量盐和剁椒拌匀即可.

　　哆哩八嗦:

　　1.魔芋丝超市有卖，爱吃粉丝又怕胖的JM有福了!

　　热量计算:

　　·魔芋丝70.0克15.5大卡;

　　·卷心菜70.0克15.4大卡;

　　·辣椒酱10.0克3.1大卡。

　　三、鼓香莴笋叶拌花菜

　　材料(1人份):花菜90g.莴笋叶609;

　　调味料:豆豉香辣酱1匙、盐;

　　做法:

　　1、电水煲内倒入足量的清水，水滚后，放入花菜煮2一3分钟;

　　2、捞出花菜过冷水，沥干水分;

　　3、莴笋叶切段，放入滚水中悼烫几秒钟，捞出过冷水并沥干;

　　4、花菜和莴笋叶放入容器中，加少量盐和豆豉酱拌匀即可。

　　热量计算:

　　·菜花90.0克21.6大卡;

　　·莴笋叶60.0克10.8大卡;

　　·五香豆豉10.0克25.9大卡。

　　共58.3大卡

　　四、青菜豆腐花

　　材料(1人份):上海青50g、内酯豆腐100g;

　　调味料:蘑菇精、盐;

　　做法:

　　1.电水煲通电，倒入一点点油，烧热;

　　2.上海青洗净、控干、切碎，放入锅内炒一下;

　　3.加入少量水、少量盐、蘑菇精，炖几分钟;

　　4.内酯豆腐倒在碗中，将烧好的青菜连汤倒在豆腐上，放一点剁椒点缀，开吃吧!

　　哆哩八嗦:

　　1.烧菜的时候加少量的水就好了，不要太多水;

　　2.内酯豆腐是熟豆浆做的，可以开盒即食;

　　3.如果嫌豆腐有些冷，放到青菜里一起烧也好的，只是卖相差了点，但是味道一样好。

　　热量计算:

　　·豆腐(内酯)100.0克49.0大卡;

　　·油菜心50.0克55大卡;

　　·菜籽油5.0克44.95大卡.

　　共99.45大卡

　　五、南瓜小米粥

　　材料(1人份):小米20g、南瓜100g;

　　调味料:啥也没放

　　做法:

　　1.南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块

　　，水的量没过南瓜块就可以;

　　2.小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮;

　　3.煮15-20分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就ok啦!

　　罗里吧嗦:

　　1.南瓜本身就有甜味，所以我什么都没放，一直觉得原味的

　　食物最好吃，HOHO^-;

　　2.水的量不要太多，我喜欢有点粘稠的粥，这样很香;

　　3.小米的量别看20g只有那么少一点，但是煮好了也有一碗呢，这个一人份不要放多啦~

　　热量计算:

　　·小米20.0克71.6大卡;

　　·南瓜100.0克22.0大卡

　　共93.6大卡

　　这几款三伏天减肥瘦身食谱你学会了没有?其实它们的制作方法很简单，而且还可以轻松达到减肥瘦身的目的。减肥有时候不需要你花费太多的精力，有时候只要一个小动作，一个小细节就能保证让你逐步瘦下来。但是重要的一点是，你要保持愉快的心情，这样可以加速新陈代谢哦。