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生活常识帮你提高睡眠质量

2015-07-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人人都知道,健康睡眠的重要性。的确,如果你想拥有健康身体,就先要打造高品质的睡眠质量。但中医发现,如今不少人都有睡眠质量差的问题。那么,我们该如何提高自己的睡眠质量呢?下文介绍了一些家庭调护法。

  1、睡前刷牙

  晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯,不仅可以清洁口腔,保护牙齿,而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多,睡眠时口腔相对静止,最适合细菌繁殖,容易发生龋齿和牙周病,影响睡眠。

  2、睡前梳头

  睡前梳头使头皮发热,不仅可改善头皮血循环,保护头发,而且有助于入睡。

  3、睡前热水洗脚

  它不仅清洁卫生,而且对大脑是个良好的刺激,可改善脑血循环,消除疲劳,帮助入睡。

  4、睡前不宜吃得过饱

  所谓“少吃一口,舒坦一宵;多吃一口,半夜不宁”。中医古书上亦说:“胃不和则卧不安”。因为睡眠时,消化功能减弱,吃多了会加重消化系统负担,使睡眠不深。

  5、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物

  如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等,因为其中都含有咖啡因——一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱,并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀,导致恶梦,干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯,既对睡眠不利,又易引起其他疾病。

  6、睡前不宜看书,更不能躺着看书

  否则,既容易引起或加深近视,又容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品,容易使人浮想联翩,情绪激动,干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论,避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动,以免影响入睡。

  7、克服蒙头睡觉的习惯

  蒙头睡觉,随着呼吸作用,被窝里二氧化碳浓度不断增高,氧气浓度逐渐降低,而被子的透气性是有限的,于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳浓度达到2%时,一夜之后,人会感到头昏头痛,疲乏胸闷,潮热咽痛等。此外,蒙头睡觉,被窝里湿度也增加,易患感冒及其他疾病。

  8、按时作息

  定时上床,按时起床,形成固定的睡眠节奏,到时候自然就入睡,睡足就按时醒,这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律,就不要轻易破坏它,尽量使作息时间与该节律同步化,才能保持大脑清醒,感觉良好。如拨乱了生物钟,常常会造成疲劳和失眠。

  今天介绍的养生方,只要你能照着去做的话,就能有效提供睡眠质量了。我们都知道,高品质的睡眠,可以让你睡出健康身体来。因此,如果你也有睡眠问题,不妨来试试这些养生方,相信会对你的健康有很好的养护作用。

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