推拿减肥--减肥按摩

　　人体有十四经脉、三百六十五络，气血在其中行运全身，选择合理的按摩方法，在穴位上进行推拿，能够升阳降阴，振奋经络之气，疏通全身穴道，可防止气血瘀滞，活血行气，化痰散结，对体质强壮的肥胖人有较好疗效。

　　揉睛明20—30次，摩眼眶(从睛明穴向下，沿眼围摩)10圈；按印堂30次，揉太阳20—30次，分推前额10一20遍；推迎香(沿鼻两侧上推)10一20次；揉耳捏耳30一40次，推听宫(中指在耳前，食指在耳后，反复上推)20—30次；指击头部(两手十指微屈，叩击头部)40一50次，揉百会30一50次；上推面颊20一30次，弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次；按揉脾俞及肾俞各30—40次，捶擦腰能至腰热(先握拳捶，再反复下擦，继揉膻中)20-30次；摩中脘(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50—60次；下推气海50次，擦胸部(两手配合呼吸先擦胸；再斜擦小腹)各20一30次；拿按肩井及肩(左边是骨,右边是禺)20一30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各20—30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5—7遍；下肢还须点风市，指尖叩击点lo一30次，拿按血海、阴陵泉、阳陵泉；按揉足三里、三阴交各20一30次，拳击、搓下肢各7—10次，全身轻松精神爽。更加叩齿吞津，减肥降脂可收奇效。

　　【概述】

　　人体的标准体重(公斤)为：男性=身高(厘米)-105，女性=身高(厘米)-110。超过10％～20％就算肥胖；超过20％就诊断为肥胖症。肥胖可分为病态性肥胖与单纯性肥胖。日常生活中以单纯性肥胖为多见。单纯性肥胖主要是由于摄食热量超过消耗的能量而造成脂肪大量堆积于皮下而造成。神经、内分泌系统的功能失常，对人体活动、摄食代谢的调节能力降低，以及遗传因素、肝肾功能不健全等均可引起肥胖症的发生。肥胖是令人烦恼的，不仅表现为体态臃肿，影响人的形体美，而且还会带来很多的潜在的疾病。如脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病等。甚至给日常生活如运动、坐卧、工作、交往等带来不便。

　　家庭按摩减肥适用于单纯性肥胖

　　肥胖往往是全身性的，但也有些人只是以某一部位表现明显。因此，首先施以减肥通用按摩疗法，再根据各自肥胖部位施以不同的按摩疗法。

　　【按摩疗法】

　　(1)取坐位，本人用拇指指腹端强刺激点揉合谷、足三里、丰隆穴各1分钟。

　　(2)取俯卧或仰卧位，家人用右手掌指自上而下推擦下肢足三阴经，以达适热为度，再用强刺激点揉三阴交2分钟。

　　(3)耳穴(图7-1)埋豆自我按压法：取内分泌(在耳甲腔底部的屏间切迹内)、三焦(外耳道孔后下方，与对耳屏内侧下1／2连线中点)、小肠(在耳甲艇内，耳轮角上方中1／3处)、肾(在耳甲艇内，对耳轮上下脚分叉处下方)、胃(在耳轮角消失处)，脾(在耳甲腔的后上方)、肺(在耳甲腔中央的下方)。耳郭常规消毒后，将粘有王不留行籽的方形胶布(0.5cm×0.5cm)贴于耳穴上，每天选穴2或3个，按压局部以有酸胀热痛为度，本人每天自行按压5～10次，每穴1分钟，尤其是在饭前或有饥饿感时必须按压。1周为1个疗程，2个疗程之间休息1天，共进行4个疗程。

　　随症加减。

　　1．腰背部减肥

　　取俯卧位，家人用右手掌指自上而下推摩足太阳膀胱经背腰部，反复操作，以达到皮肤微红为宜。然后用右手拇指指腹端点按脾俞、肝俞、大肠俞、肾俞等各1分钟。最后将手掌置于腰骶部，施以横擦手法，以适热为宜。

　　2．胸腹部减肥

　　取仰卧位，家人以两手掌同时置于其正中线两侧，缓慢用力向两侧推摩至腋中线，由胸部向下至腹部，反复操作，至皮肤发热发红为度。然后家人将两手掌重叠置于脐上，顺、逆时针，圈由小到大，由大到小，力量渐重，摩腹5分钟，以其觉腹中松动，有肠鸣或排矢气感为佳。最后，用拇指指腹端揉按期门、章门、京门(第12肋骨游离端之下，图7-2)和梁门穴(脐上4寸，中脘旁开2寸，图7-2)各1分钟。

　　3．颈部减肥

　　取坐位，家人将右手大鱼际置于其颈部脂肪堆积处反复擦摩，至皮肤发红发热为度。然后用指甲在脂肪堆积处切掐1分钟。

　　4．臀部减肥

　　取俯卧位，家人将两手掌重叠于其臀部最高处，然后向四周作放射状推搓，反复进行5～10分钟，以臀部皮肤有热胀感为度。

　　5．上肢减肥

　　取坐位，家人用双手握住其腕部，自上而下用力搓揉至肩部，反复进行lO遍，以搓揉力量达到筋肉深部为佳。然后用拇指指端由轻到重点按少冲(小指桡侧，距指甲角1分，图7-3)、劳宫、内关、极泉穴(腋窝中间动脉处，图7-4)、天泉穴(腋平线下2寸，肱二头肌的两头之间，图7-4)各30遍，以局部有酸胀感为宜。

　　6．下肢减肥

　　取俯卧位，家人自下而上捏拿足跟至大腿的筋肉，反复操作15遍，以捏拿处有酸胀感为宜。然后改为仰卧位，家人用力由下向上从踝部搓摩至大腿根部，反复操作10遍，接着将双手掌置于其大腿下部，由轻渐重用力揉摩至腹股沟处，反复操作10遍。最后用右手拇指指腹端点按涌泉、血海、风市、委中、丘墟穴各半分钟。