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郑多燕减肥绳操 瘦腿瘦臀打造S曲线

2014-12-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:韩国瘦身教练郑多燕自创的减肥操都很受追捧,近日,郑多燕又出新招,利用弹力绳进行瘦身,有很好的瘦腿瘦臀效果,下面就来学习郑多燕减肥弹力绳操!现在让我们来看看她是如何做到的。

   中医减肥郑多燕弹力绳法:利用弹力绳进行健身不仅可以帮助我们加快脂肪燃烧,消耗更多的热量,还能有效改善我们的肌力,提高身体活动能力和灵活性。

 
  动作一:强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
 
  慢动作(一个步骤4秒)×8次
 
  快动作(一个步骤2秒)×8次
 
  做法:1、将弹力带套于两脚。
 
  2、抬高足跟,在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住,两手伸直做出(万岁)的姿势。要挺胸,手臂伸直。(注意膝盖不要过于向外开。)
 
  3、两腿张开,伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳,保持背部挺直。(注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)
 
 
  动作二:美胸、矫正骨盆、塑造美腿
 
  慢动作(一个步骤4秒)×8次
 
  快动作(一个步骤2秒)×8次
 
  做法:
 
  1、足尖向上,两手拉住约腰部距离的两端,双手肘向后拉。背部挺直,挺胸以刺激背部肌肉。
 
  2、两手伸直,两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。(各步骤重复4~8次)
 
 
  动作三:强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
 
  慢动作(一个步骤4秒)×8次
 
  快动作(一个步骤2秒)×8次
 
  1、两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置,手臂往头部上方伸展。两膝伸直,右脚稍微抬高。保持背部挺直。
 
  2、左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。
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