一周健康果蔬减肥计划 减肥食谱一周瘦10斤

　　一周减肥计划：星期一番茄

　　星期一吃番茄吧，营养很丰富，一般情况下，番茄可以生吃也可以熟吃哦，最好是选择吃生的，如果觉得很酸的话，可以适当的加一点点的白糖，生理期的话，最好就吃熟的哦。

　　一周减肥计划：星期二蓝莓

　　蓝莓，除了直接吃蓝莓之外，还可以榨汁，做成蓝莓汁来喝，不过最好还是生吃，因为蓝莓的皮上也有不少的营养素，蓝莓本身含有丰富的花青素、果酸等营养物质，这些营养物质不但可以为人体提供营养成分，对身体还可以起到保健的作用。蓝莓本身的热量也是非常低的。

　　一周减肥计划：星期三黄瓜

　　黄瓜，在吃黄瓜的时候，一定要选择新鲜的，而且喜欢吃腌黄瓜的MM要小心了，腌黄瓜的含盐量太高了，吃多了反而容易变胖哦，黄瓜最好吃生的。

　　一周减肥计划：星期四菠萝

　　菠萝的减肥原理主要是因为菠萝汁，菠萝汁里面含有丰富的物质可以帮助酸解体内多余的脂肪，所以可以减少脂肪的产生。而且菠萝中还有一种菠萝蛋白酶帮助增快肠胃的蠕动速度，从而帮助分解食物中的蛋白质。因此，菠萝可以有效地抑制脂肪的囤积。

　　一周减肥计划：星期五苦瓜

　　苦瓜本身只含有很少的脂肪和糖分哦，而且苦瓜中浓郁的苦味也抑制了你的食欲，从而就让你吃的东西减少，脂肪自然也就少了，苦瓜内还有一种清脂素，可以帮助脂肪进行快速的新陈代谢。

　　一周减肥计划：星期六西瓜

　　夏天吃西瓜也是不错的，西瓜中含有很丰富的营养物质，可以帮助人体进行快速的新陈代谢，西瓜的热量很低，因为西瓜是不含任何胆固醇成分的，所以不要害怕吃多了会有脂肪出现。

　　一周减肥计划：星期日油菜

　　油菜含有大量的膳食纤维，可以帮助促进肠道的蠕动，从而让你体内积累的废弃物排出，降低糖分和脂肪在身体内的囤积，而且油菜对治疗便秘也有不小的效果哦。

　　健康果蔬一周减肥食谱(二)

　　一周减肥食谱TIPS：

　　1.水果的选择

　　水果不能选择像香蕉、猕猴桃、葡萄等含有血糖较高的，减肥是食用这类水果减肥会失去效果，可以选择苹果柠檬、梨子、橘子等这类水果，将这类水果搭配在果蔬餐内食用。

　　2.吃水果的时间

　　不管你是直接食用水果还是饮用水果汁，都应该在吃饭之前的20到40分钟左右摄取，这是为了防止过度饮食而出现肥胖。原理是水果中的果糖等能很快的被吸收，提高血糖浓度而降低食欲，而且水果的纤维能有饱腹感。不过需要注意，例如菠萝、山楂、柿子等水果不可空腹食用，餐前的水果酸性不能太强，涩味不可太浓。

　　饭后食用水果直接增加了多余的糖分，会将糖分转化成脂肪储存在身体内，从而饭后吃水果有增肥的效果，尤其是在晚饭过后大量食用水果更是有显著的长肉效果。当然，凡是没有绝对，有些水果在饭后一个小时左右食用有促进消化的效果，比如山楂、柠檬、奇异果等。

　　3.水果不可过多的食用

　　虽然水果餐有减肥的效果，但是并不能将水果当做零食毫无节制的食用。虽然水果含有粗纤维，也没有脂肪和蛋白质，但是它们并非低能量的食物，相反水果吃多了也会转化为脂肪。

　　一周减肥计划第一天，水果+果汁

　　早餐：水果一个，新鲜果汁一杯

　　中餐：水果沙拉一碟，白开水一杯

　　晚餐：水果沙拉一碟，新鲜果汁一杯

　　PS：份量大小及水果的选择参照以上TIPS。

　　一周减肥计划第二天，水果+生菜+青菜

　　早餐：水果拼盘一碟，白开水一杯

　　中餐：生菜沙拉一碟，白开水一杯

　　晚餐：白灼青菜一碟，水果两个

　　一周减肥计划第三天，水果+生菜+杂菜汤

　　早餐：水果拼盘一碟、新鲜果汁一杯

　　中餐：生菜沙拉一碟，白开水一杯

　　晚餐：杂菜汤

　　一周减肥计划第四天，正常饮食

　　减肥的第四天回复日常的正常饮食，目的是调理身体。

　　一周减肥计划第五天，水果+水

　　早餐：水果一个、新鲜果汁一杯

　　中餐：水果沙拉一碟，白开水一杯

　　晚餐：水果沙拉一碟，新鲜果汁一杯

　　一周减肥计划第六天，水果+水+生菜

　　早餐：水果拼盘一碟，白开水一杯

　　中餐：生菜沙拉一碟，白开水一杯

　　晚餐：白灼青菜，水果两个

　　一周减肥计划第七天，水果+生菜+杂菜汤

　　早餐：水果拼盘一碟，新鲜果汁一杯

　　中餐：生菜沙拉一碟白开水一杯

　　晚餐：杂菜汤