我们都知道如果缺乏睡眠,那么就会影响到身心的健康,但是睡眠时间也并非越长越好,那么我们该如何掌控睡眠时间呢?每天睡多久才是最健康的呢?我们要养成良好的睡眠习惯,研究发现,只睡5小时到6小时半的人存活率最佳。
凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。
据英国《每日邮报》报导,美国这项以459位年长妇人为对象的最新研究发现,睡眠时间略少于先前所建议7小时的人,寿命长于那些睡眠时间较多的人。研究人员希望,他们的发现有助消除许多人认为自己睡眠不足的想法。虽然专家建议成人每晚应睡上7至9小时,才能保持身体健康,但许多人其实睡眠时间远低于这个标准。美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究人员自1995年展开研究,追踪这些最初年龄在50到81岁之间的女性,想要确立睡眠与死亡率之间的关系,结果发现每晚只睡5小时到6小时半的人享有最长存活率。他们展开研究时,利用手腕活动监控器观察研究对象的睡眠习惯,这些装置能够藉由活动情况判定对象是睡是醒,然后算出一晚的总睡眠时间。去年研究人员在14年后设法联系所有这些妇女,看看他们是否还在世,结果发现每晚睡眠时间超过6小时半的人,以及不到5小时的人,至今仍活着的可能性低了许多。
所以我们可以得出的结论就是“只睡5小时到6小时半的人存活率最佳。”
现代都市人的睡眠质量并不高,很多人都会面临失眠这一问题。下面给大家提两个建议:
1、如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。
2、太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。所以要把室温调整到舒服的状态。
由此看来,睡眠时间并不是越长越好,我们要养成良好的睡眠习惯,应该尽量固定睡眠时间,为了更加长寿,调整自己的睡眠时间和时长。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
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