良好的睡眠质量可以让我们变得更加健康,然而还是有很多的人都有熬夜的情况,熬夜会导致睡眠不足。大家知道睡眠不足的危害吗?下面小编就给大家说说睡眠不足的危害。
睡眠不足对身体的影响
睡眠不足,你更容易觉得饥渴,渴求高盐、高脂的饮食。这是因为缺乏睡眠的时候机体为了保证警觉,会激活交感神经系统,从而引起脂肪存储、激素释放。有研究表明,每天睡眠时间少于7小时会导致体重增加。
此外,研究表明,在模拟驾驶测试中,长时间不睡觉的人做出的反应和醉酒后的人相当。这是比较严重的安全隐患。
睡眠不足对大脑的影响
睡眠不足会影响不同的脑区,使得这些脑区的功能下降甚至完全丧失。
睡眠不足对额叶有影响,导致缺乏创造性思维,缺乏想象力或原创力,无法聚集,言之无物。睡眠不足对顶叶也有影响,主要影响计算和逻辑,导致计算速度减低,难以对事物做出逻辑分析。睡眠不足会影响新皮质,损害记忆和学习能力,你接受新任务的能力会下降,无法将新增信息与记忆内容建立连接。如果损伤了前额皮质,你的判断和视觉会受到影响,导致视觉模糊、出现幻觉。颞叶也不能幸免,你可能出现口齿不清的情况。
睡眠不足的健康风险?
每天7-9小时是一般推荐的睡觉时间,这个时间对健康有益。而5-7小时则是大多数成年人实际的睡眠时间,这个时间并不会对健康造成明显的损害。但是,如果每天睡眠时间少于5小时,一系列健康问题就会接踵而来。比如,糖尿病风险会增加2。5倍,心梗风险增高45%,总死亡风险增高12%。
如何改善睡眠
最重要的就是建立一个严格规律的作息时间表,每天睡觉和起床时间的变异不要超过60分钟,这有助于建立生物节律,恢复健康作息。
要避免一些刺激因素比如咖啡、剧烈运动,睡前不能做让自己特别兴奋的活动。
有研究表明,肥胖的人失眠发生率更高,睡眠呼吸暂停和高血压的发生风险也更高。因此,减肥可能有助于改善睡眠。
为了保证睡眠质量,每天睡前90分钟可以洗个热水澡,并慢慢使身体降温,有助于放松和产生困意。睡前60分钟关掉电视和电脑,调暗灯光,播放轻柔的音乐,或阅读轻松的书籍,进入准备睡眠的状态。
睡眠不足对我们健康的危害是非常大的,所以为了我们的健康着想,我们一定要注意平时的睡眠,改善睡眠质量,保证身体的健康。
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