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学会胸式呼吸养气管扩张

2018-08-29 来源:医学界呼吸频道  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个动作很简单,无论男女老少都适合经常锻炼。不过要注意的是一定得找个空气好的地方,不要吸了一堆雾霾等污染物进到肺中,那就不是在养肺了。
●学会胸式呼吸养肺
 
想要通过瑜伽运动养肺,首先要学会胸式呼吸。取我们最舒服的坐姿,把双手重叠着放在胸骨上,让掌心贴着胸口。用鼻腔深吸气,这个时候我们的双手会明显感觉到胸腔在慢慢地向外扩张、向上提升,此时我们可以将下颏慢慢往上提,以将胸腔打开得更彻底。然后慢慢地呼气,你会感受到胸腔在缓缓收回,下颏收回,闭上眼睛,重复以上动作。
 
这套动作的目的就是为了让胸腔打开到足够大,增加胸腔的容积,使更多的新鲜空气可以进入到肺部,促进肺部的血液循环,从而排除身体内的浊气。这个动作很简单,无论男女老少都适合经常锻炼。不过要注意的是一定得找个空气好的地方,不要吸了一堆雾霾等污染物进到肺中,那就不是在养肺了。
 
●练习手臂上举式养肺
 
瑜伽养肺的动作有一个通用的要领那就是将胸腔打开到最大,尽量地扩展我们的胸部。除了胸式呼吸之外,还可以尝试一下手臂上举式。同样取一个舒服的坐姿,然后双手在胸前合掌,调整好身体状态还有我们的呼吸。这个时候缓缓吸气,慢慢将双手举过头顶,双臂贴紧耳根,指尖朝向天空的方向使劲伸展,直到能明显感觉我们的腋下部位和胸部两侧被拉伸了,就可以慢慢地呼气还原了。
 
●练习背部伸展前屈式养肺
 
还有一种能够养肺的瑜伽体式,那就是背部伸展前屈式,这个动作就有点儿像上学那会儿在体育课上做的坐位体前屈。首先先平坐在地面上,双腿向前伸直,脚跟和脚趾并拢坐稳。保持脊柱还有头部、颈部直立,双手自然垂放在身体两侧。开始时两臂向前伸直和两腿平行,身体保持笔直,吸气,同时上身向前倾,双手分别抓住两只脚的大脚趾。这个动作因人而异,如果你实在抓不到脚趾,也不要勉强,可以尝试弯一下腰,不过一定要保持腿的平直。头部慢慢低下,到两个肩膀之间,将气呼出。保持十秒左右。手回放到大腿上,吸气,手掌沿着腿部慢慢收回,回到预备姿势呼气。休息大约五秒左右,再重复练习几次。
 
这个动作与之前两个动作相比,要有一定的难度,所以每天练习次数不宜过多,而且如果一开始不能顺利完成这套动作的话,也不能急于求成,得多练习才会受益。
 
其实养肺的瑜伽动作还有很多,譬如说一字展胸式、顶峰式等,但是与我上面介绍的这三种相比,其他的动作都比较难,可能不太适合初学者或者是年纪较大的人来练习。
 
瑜伽运动能够加速身体的新陈代谢,帮助脏腑排除毒素和废物,也能够从内到外调理容颜,让女性朋友们体态轻盈、气质优雅,还能够预防和治疗各种慢性呼吸系统疾病。不过瑜伽运动的影响也是由量变引起质变的,最忌讳的就是急于求成。
 
瑜伽运动跟我之前介绍过的踮脚、骑车、太极等运动不同,它是一个专业性很强的运动。如果练习不正确很容易对身体造成一定的伤害,尤其对初学者来说,得到专业的机构找专业的教练指导练习。
 
瑜伽运动一定要遵循身体的情况循序渐进。很多人在刚接触瑜伽运动时,身体并不像其他人那样柔韧,他们却想要尝试高难度动作,最后往往会伤了自己。
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