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造成肋骨外翻的原因

2018-03-21 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:特别是上背部的僵硬,劳损和紧张,也会造成肋骨外翻。因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端,而肋骨下延位于整个胸腔的底端,如果顶端紧张僵硬,那么底端的肋骨一定是象喇叭一样打开两侧。
造成肋骨外翻的原因
 
缺乏整个腹壁向后收的力量。腹壁是指腹横肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹直肌,腹壁的一端是衔接在肋骨底端的,另一端连接在骨盆前侧,如果腹壁缺乏内收的力量而松懈向外,就会让肋骨处于不稳定的状态,肋骨会象没有线的风筝一样:向前向外打开过度从而造成“肋骨外翻”现象。
 
解决方法
 
强化深层的腹横肌的力量,可以练习幻椅式,扭转体式III,扭转侧角式,半船式,船式等,这些练习要关注腹部的内收,但是不能让腹部紧张。
 
肩带周围,特别是上背部的僵硬,劳损和紧张,也会造成肋骨外翻。因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端,而肋骨下延位于整个胸腔的底端,如果顶端紧张僵硬,那么底端的肋骨一定是象喇叭一样打开两侧。
 
蝗虫式牛面式的手臂,手背后祈祷式,鸟王式手臂等,最好让上背部躺在“滚轴工具”上,让上背部肌肉展平放松,这些练习都会让上背部很快放松,不是块装肌肉。
 
另外,如果你的上背部僵硬,就暂时不要过多练习四肢支撑等支撑性练习,因为你很难控制身体在这些体式中不紧张。肋骨外翻只是身体不正位的一种形态,不需要太过于紧张,每一个人都有一些,瑜伽是一个整体内外的平衡练习,任何体式的练习,都要求肋骨保持正确的位置,肋骨过度外翻,或者过度内收都是不巧当的。
 
如何纠正肋骨外翻?
 
肋骨外翻只是身体不正位的一种形态,不需要太过于紧张,每一个人都有一些,瑜伽是一个整体内外的平衡练习,任何体式的练习,都要求肋骨保持正确的位置,肋骨过度外翻,或者过度内收都是不巧当的。
 
下面这几个简单的练习,可以帮助找到肋骨正确的位置。
 
1、靠墙的山式
 
2、通过改善呼吸模式纠正肋骨外翻
 
肋骨外翻的呼吸模式属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动的减少,前侧肋骨向前运动的增加,后侧肋骨向后扩展的减少。我们要在呼吸过程中增加第7-10肋向两侧的幅度,同时限制前侧胸骨肋骨前推的现象,增大后侧肋骨扩张的能力。
 
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