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一个普拉提动作:15分钟搞定“肋骨外翻”?!

2018-03-12 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吸气准备,保持身体不动;呼气,收缩腹部,骨盆后倾,带动腰椎,胸椎,逐节向上卷动,至身体与膝盖、肩膀形成一条直线。
“普拉提是不是可以帮助改善这种人体的结构变异?!”
 
一般来说,拥有“肋骨外翻资质”的客户们,
 
他们的共同特点就是------
 
肋骨角变大,肋骨鼓出异于常人,同时伴有胸椎曲度变直!
 
那么,反过来想是不是可以这样认为:
 
凡是可以帮助增加胸椎屈曲度和提高降肋能力的动作都可以帮助改善这种体态了?!
 
如果您也同意的话,就请接着往下看吧!
 
普拉提号称世界公认的康复运动,有什么动作可以帮助改善肋骨外翻了?
 
其实,只要学过左右普拉提的人都知道,在普拉提的经典动作里,有很多的动作都可以.......
 
比如,后背式呼吸、Pilates的经典动作“骨盆卷动”........
 
今天我们就讲骨盆卷动!
 
我相信:不管是在医生圈、在瑜伽圈还是在健身房做体适能私教的人似乎也都知道这个动作!
 
表面看上去:似乎人人都能做这个动作!
 
就是那个“肩桥”嘛!我也会!!!
 
是的,你可能会,但是做法不一定相同!
 
同样一个动作,做法不同,效果也不同!
 
同样一个动作,强调的重点不同,改善的体态也是不同!
 
现在,我们一起来看看在普拉提里,
 
这个动作的做法:(会做的你就可以直接忽略、跳过这段,直接往下看!)
 
动作是这样的!
 
准备:
 
1、仰卧中立位,两腿弯曲90度并分开与臀部同宽,双手放在身体两侧。
 
2、吸气准备,保持身体不动;呼气,收缩腹部,骨盆后倾,带动腰椎,胸椎,逐节向上卷动,至身体与膝盖、肩膀形成一条直线。
 
3、吸气,不动;呼气,放松胸骨,慢慢地反方向逐节返回到起始动作。
 
动作功能:强化臀部肌肉、腘绳肌和背伸肌肉,提高脊椎灵活性和力量,有效改善脊椎的僵硬,增强核心的控制力。
 
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