防心梗中风全靠睡前最后几件事 脑梗、心梗的先兆和预防！

　　防心梗中风全靠睡前最后几件事

　　睡觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么？还真不是脱衣服上床，尤其是在夏秋之交！

　　夏天要警惕，睡前最后一件事

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

　　早上的这杯水，大家都知道要喝，但是在夏天，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前不足，让缺水的情况不发生。另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，我们听听专业医生怎么说吧~

　　倒数第七件

　　腹式呼吸：改善心肺功能

　　腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

　　【做法】

　　取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；

　　吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；

　　每分钟7~8次，每次10分钟左右。

　　【老年人要注意】

　　第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10~12次开始；

　　第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。

　　倒数第六件

　　梳梳头：防中风

　　头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

　　俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”，老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。

　　此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。

　　【做法】

　　梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。

　　【注意】

　　选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

　　倒数第五件

　　蹬蹬腿：改善血液循环

　　中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

　　此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

　　【做法】

　　坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做8次动态，再保持抬腿状态30秒；然后换另一条腿。

　　倒数第四件

　　拍小腿：防腿抽筋

　　夏天睡觉盖的被子都很薄，而且不是开着门窗就是开着空调，很容易受凉，中老年朋友则更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。

　　【做法】

　　躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

　　倒数第三件

　　捶脚心：促进睡眠

　　夏天天气热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。

　　【做法】

　　取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。

　　倒数第二件

　　揉小腹：赶走便秘

　　实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

　　专家还介绍说：“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。”

　　【做法】

　　睡前用掌心绕脐周揉腹，顺时针81圈，逆时针81圈。起床后、睡觉前都可以做。

　　最后一件

　　喝温水：减少心梗

　　如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。

　　脑梗、心梗的先兆和预防！

　　某同学聚会,一位女士在搞烤肉时绊倒，摔了一跤，旁边的朋友建议找医护人员，但她很确定自己没事，说只是穿了一双新鞋被砖块绊了一下罢了。在她还有点颤颤巍巍站立不稳的时候，她的同学们帮她清洗干净，又为她盛了一盘食物，她就跟着大家一起享受接下来的时光了。

　　聚会后，她的先生后来打电话通知大家，她被送到医院，傍晚六点，就过世了，原因是她在烤肉聚餐的时候中风。如果他们懂得辨识中风的症兆，她现在也许还跟我们在一起。

　　其实中风是有先兆并可预防的。

　　某脑神经外科医师说，如果他能在三小时之内接触到中风患者，他就可以将中风的后果完全扭转过来。诀窍就是辨识诊断出中风的问题，并让病患在三小时之内接受医疗，而这并不是很难。

　　辨识中风让我们记住S、T、R三步骤，请阅读并学习!

　　有时候中风的症兆很难辨认，不幸的是，缺乏警觉就会带来灾难。身边的人辨认不出中风的征兆，中风患者就会严重脑伤。

　　医生说，旁人只要问三个简单的问题，就可以辨识中风：

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　　S：(smile)要求患者笑一下。

　　T：(talk)要求患者说一句简单

　　的句子（要有条理，有连贯性），例如：今天天气晴朗。

　　R：(raise)要求患者举起双手。注意：另外一项中风症兆是：要求患者伸出舌头，如果舌头「弯曲」或偏向一边，那也是中风的征兆。上面四个动作，患者如果有任何一个动作做不来，就要立刻打120！并且要把症状描述给接线生。

　　心脏病发作在睡眠的时候,60%的人没有再醒过来。但是,剧烈的胸疼足以把人从沉睡中痛醒。如果有上述任何一种状况发生的话,立刻口含两颗阿司匹林让它化开,然后喝一点水吞下。接着立刻联络急救中心,坐在椅子或者沙发上静候救护车援助┅千万别躺下！临上救护车并告诉医生你已经服下两颗阿司匹林。

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