身体被腰痛掏空了 3个动作轻松缓解疼痛

最近几天，家医君感觉有点腰痛。

坐着时也痛、站着时也痛、打喷嚏时会痛，连走个几步路都很痛！痛！痛！！！

同事小美调侃说：你肾不行了。

哼，别乱传谣！明明就是太爱工作引起的……

腰的“死”法有成千上百种

“哎哟，闪到腰了”

“哎哟，我刚才弯腰捡东西，好像闪着腰了。”这话在我们日常生活中，高频出现。

很多人弯腰捡东西或搬重物时，就会闪着腰，这是为什么呢？

因为当你直膝弯腰时，弯曲的角度一旦超过90°，对腰部有非常大的杀伤力。

假如你搬的重物有20公斤，那么在这种错误的姿势下，对腰部来说可能是30公斤的“加重物”。

所以，不管是捡东西，还是搬重物，建议大家尽量将物件靠近身体，弯曲着膝盖去拿或搬运。

自己“作死”的

站没站相、坐没坐相、睡没睡相，这都会引起不同程度的颈部疼痛、肩膀疼痛、腰背部疼痛。

从床上“弹”起来

有些人一听到闹铃，立马从床上“弹”起来（自行脑补醒来后发现上班快迟到的画面）。

躺了一晚上，腰部肌肉还没完全放松，突然猛地起身，很容易把腰给闪了。

女朋友要它“死”

不敢苟活

有句话怎么说来着，“旱的旱死，涝的涝死。”

自我反省一下，晚上是不是“运动”过度。

家医君就不细说了。

腰痛伴有以下情况

一定要重视

腰痛总是说来就来，让人猝不及防。

腰痛的原因有很多，如果有以下这些情况，就要及时看医生：

①经常晚上疼；

②超过7天没缓解；

③热敷、按摩等方法无效；

④伴有屁股或腿疼痛、酸胀、无力等；

⑤睡觉时出汗，自己却不知道，早上醒来发现枕巾、衣服都湿了，且体重下降；

⑥摔倒、高处坠落后出现腰痛，还有无法控制大小便等情况；

⑦腰很痛，痛到影响日常生活。

如果没有出现上述情况，通常就不是什么大问题。

不过，我们也可以做一些运动，来预防轻微的疼痛感。

常做3种运动

预防腰痛

推荐大家做这3个运动：平板支撑、眼睛蛇式、弓箭步。

平板支撑

保持臀部、腰背、脚跟在一条直线上，过程尽量慢，均匀用鼻呼吸。

一天2次，每次2组，一组5个，每个保持15-30秒，组间休息30秒。

眼镜蛇式

这是一个瑜伽动作。

俯卧在地板上，双掌置于两肩旁，利用手臂力量撑起上半身，头部向上仰，颈伸长，在撑起最高位置停留，再慢慢放下。

一天2次，每次2组，一组5个，每个保持15-30秒，组间休息30秒。

弓箭步

身体直立，左脚向前迈出，弯曲臀部和双膝降低上半身，保持上身平直，再缓慢回到直立位。

一天2次，每次2组，一组10个。

以上几种运动都是非常简单的，坚持做会有很明显的缓解腰背痛的效果。