没办法不熬夜 怎么做伤害比较小知道吗

“熬夜有伤身体”的道理，相信大家已经都懂了，今天不提。

但是就像”懂得很多大道理，却过不好这一生”一样。现实中有不少原因让人不得不熬夜。比如上夜班、赶作业、赶工等等等等。

不得不熬夜，我们只能通过其他措施来抵消一部分伤害。这里有一些小窍门，供参考。

熬夜时，怎么做伤害最小？

熬夜这件事，偶尔为之可以，不建议经常。

如必须熬夜，你可以这么做：

1、多喝水

熬夜会带走身体大量水分，喝水是补水的重要举措。

另外，喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少点

晚餐不仅要吃少，还要吃清淡一些。因为熬夜本身是件损伤消化系统的事情，吃太油腻或太饱，无疑会给胃肠道增加负担，可能出现夜半胃部不适的现象。

3、随时活动身体

夜晚的时间很漫长，如果像白天上班一样，整晚都久坐不动，加之缺乏休息，那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。

提醒大家，运动不宜太激烈，情绪也不宜太激动。

4、熬夜前后补一觉

你得先知道，补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，特别是长期熬夜（没有规律、足够的睡眠），是补觉补不回来的。

如果知道要熬夜，那么熬夜前以及熬夜后都补补觉，至少可以恢复一定精力，让自己不那么困，做事情的效率变得更高。

5、准备一些食物

比如水果（香蕉、苹果等）、坚果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜过程中，如果饿了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替烟酒

熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒，含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中，比较推荐的是茶或咖啡，但是也要遵循“适量喝”的原则。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，请放下手中的事，去睡吧。还有第二天一定要补眠，也一定不能连续熬夜。

8、女性熬夜记得卸妆

带妆熬夜，厚厚的粉层和皮肤分泌的油脂，极有可能引发满脸痘痘。所以在熬夜时，先把脸洗干净。妆卸了，保湿补水的措施做好，然后再做你要做的事。

9、关心自己的情绪

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会“爆炸”，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束。

还是要啰嗦一句：不规律、不充足的睡眠，真的很伤身。

如果没有什么不得已的理由，不熬夜是最好的，这样就不用想各种法子来减少熬夜的伤害啦。