告诫身边的朋友 一定不要过量饮酒

过度饮酒的危害

1.损伤大脑

过度的饮酒会让大脑皮质萎缩，导致大脑功能障碍和意识障碍，出现记忆力下降，注意力不集中的现象，甚至会提高患老年痴呆的几率。

2.损伤肝

90%以上的乙醇是通过肝脏代谢的，乙醇是对肝有直接的毒性作用。而且酒精还会干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢，同时影响肝脏解毒功能。长期过量的饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等。

3.引起癌症

美国癌症研究所和世界癌症研究基金会联合推出的第三版《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》指出：强有力的证据表明，饮酒与6种癌症密切相关，包括口咽喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌。即使少量的饮酒或酒精饮料，也会增加患癌症的风险。

4.引发心血管疾病

长时间的大量饮酒，摄入的酒精会引起血管收缩、血压升高，使神经系统兴奋性增强，心率加快，同时还会导致心肌细胞死亡，引发心肌功能障碍。

5.造成营养不良

过度的饮酒会造成消化系统功能的损伤，影响其营养物质的消化与吸收，最终导致的是营养缺失。

6.喝酒容易发胖

每克酒精含量就有7大卡热量，举例子，拿白酒来说，100毫升的热量就有317大卡的热量。而且大量的饮酒会导致肝细胞受损，进而导致肝细胞对脂肪酸的代谢分解障碍，增加脂肪合成的几率，更容易使脂肪堆积在身体和内脏里。

喝酒危害非常多，很难才能把它戒，要想危害降最低，下面就有小妙招。

降低酒精对人体的伤害

1.控制摄入酒精含量

《中国居民膳食指南》建议成年男性每天的饮酒的酒精含量不超过25克（50度的酒，约2小杯），女性不超过15克（50度的酒，约1小杯）。

2.喝酒之前要先吃点东西垫一垫

空腹喝酒对身体的伤害是极大的，胃里面没有食物，酒精就会直接刺激胃壁，引起胃炎，长时间就会导致胃出血、胃溃疡。还有肝脏在代谢酒精的过程中会消耗大量的B族维生素，尤其是以维生素B1流失多，所以在喝酒之前建议吃花生、大豆、动物内脏等补充维生素B1。

3.小口喝低度酒

高度酒就意味着酒精含量高，喝酒太快的话，酒精进入血液的速度也会越快，而血液中的酒精浓度迅速升高，就会产生醉酒症状。所以喝酒不仅要选喝低度酒，还要慢点喝，才能不醉酒。

4.喝酒不要混搭

很大一部分的朋友总是喜欢喝完白酒喝啤酒，很多种酒混着喝。这种喝法可能会酒精中毒！不仅很容易喝醉，还会更容易呕吐。

5.边喝酒边喝水

一边喝酒一边喝水，可以加速对酒精通过尿液排出，减少对肝脏的重负荷。

6.解酒的食物

大多数的朋友都喜欢搭配一些下酒菜。这个时候可以吃一些有助解酒的食物，比如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。

朋友们，不管是谁在喝酒。一定不要过量饮酒，不要贪杯哦！