熬夜坏处多全都告诉你 值得珍藏

熬夜伤身的道理人人都懂，却总有人喜欢在边缘试探：工作忙、应酬多，晚上不想睡、早上起不来……

越来越多人用透支睡眠的方式，填补白天不够用的时间，不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”。

其实，熬夜也没什么“特别”的坏处，就是会让你死的更快而已！

最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。

相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，早亡风险更高。

这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

2017年，三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家获得了当年的诺尔贝医学奖，而这项价值740万元人民币奖金的研究成果就是：不要熬夜！

熬夜的伤害

古人认为我们是否睡眠，是由自然界的阴阳消长规律决定的，在夜里，阳气入内，得以休息，为第二天的生发做好准备。

经常睡眠不足会损伤阳气、损耗阴精、消耗心阴心气、损伤肝脏……如果您对这些中医名词不够熟悉的话，那么熬夜还会给人体带来如下伤害——

1、视力下降

长期熬夜造成的过度劳累，可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。主要症状为视力突然下降，眼前有黑影。

大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平，但复发率非常高，多次发作后，视力会永久损害！

2、猝死

哈佛大学一项针对70000名女性研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。

慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。

3、癌症

国际癌症研究机构也早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠质量差的女性，会更容易患上甲状腺癌。

4、脱发

熬夜可能造成内分泌紊乱而出现斑秃。斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。

被迫熬夜怎么办？

如果说主观熬夜是“自作孽”，那么被动熬夜就很冤枉了。但事实上，“夜班族”就身处这种尴尬境地。

别担心，小郎中教您补救方法，虽然不能代替优质睡眠，但是聊胜于无。

1、熬夜前先睡会儿

如果无法避免熬夜，建议熬夜前先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

2、读懂必须停止熬夜的信号

当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，请务必停止熬夜，不要用生命来加班。

3、少吃甜食

晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

4、注意补充营养

晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物，它们不仅参与新陈代谢，还能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

5、熬夜两小时，补觉半小时

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

不过，白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。

6、随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小时最好站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

日常要进行足量的户外锻炼，有助于身体健康，同时也是一种减压方式，可以使精神愉悦。