打鼾的你是否该就医？警惕睡眠呼吸暂停症

最影响睡眠质量的因素中，一定有鼾声。它不仅干扰枕边人，更让打鼾者本人睡不好觉。

有人认为打鼾是睡得香、睡得好的表现，其实打鼾可能损害健康，严重的甚至会导致死亡。

自查：你的鼾声是否该就医

打鼾俗称打呼噜，不同的鼾声，发生的原因和含义不同，应加以区分。

健康人打鼾多与劳累、枕头的高度或软硬度等有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。

还有两种打鼾，也无大碍：

一是单纯性打鼾，这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见；

二是习惯性打鼾，这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。

真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，它有以下4个特征：

打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。

疲倦：晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，白天嗜睡，记忆力下降。

呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。

高血压：是否患过高血压，或是正在服用治疗高血压的药物。

如果以上4项中，你有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，需要尽快到医院进行睡眠呼吸监测。

睡眠时，如果从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，就建议去医院就诊。

睡眠呼吸暂停对全身多系统构成危害，是多种慢性病（高血压、糖尿病、心肌梗塞、心律失常、心力衰竭、性功能障碍、健忘抑郁...）的独立危险因素，甚至可导致睡眠猝死。

睡眠呼吸暂停的危害

夜间睡眠过程中打鼾且鼾声不规律，且伴有以下症状或体征的人，要引起重视，最好能去医院做一个睡眠监测。

1、肥胖：体重超过标准体重的20%以上。

2、难以解释的白天嗜睡或容易疲劳。

3、高血压尤其是难治性高血压；顽固性难治性糖尿病；不明原因的心律失常或夜间心绞痛。

4、固性慢性干咳；性功能下降。

5、自觉憋气，夜尿增多，记忆力下降，行为举止异常等。

需要注意的是，女性在绝经期后，该病的发生风险明显增加。

吸烟、酗酒、长期吃安眠药者，以及有鼻息肉、舌体肥大等上气道结构异常者，也应该注意预防这一疾病。

7个改变帮你缓解打鼾

选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

控制体重

肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。

一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应及时控制体重。

建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。

及早发现鼻部问题

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。

保持侧卧位睡眠

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。

睡前喝点水

专家认为，干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。

入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。

睡前禁服镇静药物

打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。