熬夜无可避免？该如何进行补救呢？

人的一生近三分之一在与睡眠打交道。我们都知道劳逸结合很重要，白天辛苦奋斗的我们是如此的想在夜间舒舒服服睡一觉，可是有时候却偏偏睡不着，夜晚睡不着，白天又昏昏欲睡。怎么办？不妨来看看有什么招可以不失眠，睡好觉。

当前国民的睡眠质量状况如何？

据《2018中国睡眠质量报告》统计，2018年中国人平均入睡时间在0点后，平均睡眠时长为6.5小时，64%的人睡眠不足。

此外，中国睡眠研究会曾调查了近6万个年龄在10岁至45岁的受访者。

76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量时间。调查显示，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。

中国青年人的睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有极少数人，几乎所有人都是“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的状态。

不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。

当工作与睡眠发生冲突时，睡觉绝对不是首选。六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。

什么人群经常熬夜？

废寝忘食的科研人员，奋斗在生命一线的医护人员，时刻待命的警察同志。

说得贴近生活一点就是：

临考前想着“背多分”的学生（比如苦逼的医学狗），有实习任务的考研党（晚上不努力，白天徒伤悲），上班族（黑夜给了我黑色的眼睛，我却用来熬夜写报告），KTV的服务员（这么难听求你别唱了，让我早点下班吧），烧烤摊的摊主（为什么没找我拍深夜食堂），就是不想早睡的人等等。熬夜现象其实普遍存在。

几点睡算熬夜？

我们究竟需要多少睡眠？

要知道长期保持清醒会对身体产生巨大伤害。当我们失去睡眠时，学习、记忆、情绪和反应时间都会受影响。成人每晚需要至少7小时的睡眠时间，青少年则大概需要8.5-9.5小时，你的睡眠时间达标了吗？

会对人体带来哪些危害呢？

熬夜的潜在后果可不只是脱发那么简单（90后们瑟瑟发抖）

看到这么多熬夜的后果，你还敢熬夜吗？

既然危害这么大，补救措施呢？

当然啦！最好的补救方法就是，不要熬夜~

但人在社会混，几个不熬夜？还是说说比较靠谱的措施吧！

首先，非要熬夜怎么做？

少吃米面多吃鱼

仰头漱口，做深呼吸

加个橙色水果餐

晚上十点涂营养霜