医生给病人开出药物处方,所有人早已习以为常。而太多人忽略了“运动处方”的存在。其实,运动对许多疾病康复起着至关重要的作用。
研究证实,每周进行2.5小时的中等强度锻炼(如游泳、骑车等)就能显著减少体内炎症。
《美国医学会杂志·内科学》刊登一项涉及近140万名欧洲和美国人的最新研究发现,快步走或骑自行车等适度运动有助于降低罹患13种癌症的风险。
对比分析结果显示,适度锻炼可使食管癌风险降低42%,肝癌风险降低27%,肺癌和肾癌危险分别降低26%和23%。
规律运动是很多慢性疾病的一剂良药。《生命时报》采访权威专家,让你在锻炼的同时收获一副好身体。
疾病的“运动处方”
锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的9种疾病的“运动处方”。
经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑发病率降低25%。
最佳锻炼:
有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
02记忆衰退或认知疾病
研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
最佳锻炼:
广场舞、太极、网球、武术等。
03睡眠紊乱
多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。
最佳锻炼:
每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
04哮喘
研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。
专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。
最佳锻炼:
有氧运动、力量训练或户外运动。
05经前期或更年期综合征
经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征和更年期综合征。
最佳锻炼:
有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
06腰、臀、膝和颈疼痛
长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
最佳锻炼:
针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
07骨关节炎
积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。
最佳锻炼:
散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿)
健客价: ¥308供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥2821.用于成人和1岁及1岁以上儿童和成人的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
健客价: ¥691.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
健客价: ¥195供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者作代步工具。
健客价: ¥399