别再100%抗拒阳光 你的骨骼需要它

拥有一份室内工作，避开阳光的炙烤，享受空调凉爽，很惬意。勤撑遮阳伞，常擦防晒霜，拥有美白的肌肤。
 

“阳光可以促进皮肤合成维生素D，促进钙磷吸收，为骨骼提供充足的养分。”南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿表示。因此，别再抗拒阳光，它能让你的骨骼更“强壮”。
 

“临床工作发现，维生素D缺乏相当普遍。在7-9月连续检测了约40名女性骨质疏松患者，发现90%以上维生素D缺乏，约一半人属于严重缺乏。”事实上，广州的夏天阳光充足，其结果是钙和磷的吸收不足，骨骼钙丢失，骨量下降，骨质疏松，以及骨质疏松治疗效果打折扣。杨德鸿表示，这种现象在全国其他地区也同样存在。
 

人体每天对维生素D的需要量约为600国际单位（iu），阳光中的紫外线照射到皮肤上产生维生素D，然后经过肝脏和肾脏的转化，变成活性的维生素D，在肠道促进尽钙和磷的吸收。杨德鸿指出，目前富含天然维生素D的食物很少（野生三文鱼 600-1000 iu/100g，饲养三文鱼100-250 iu/100g，罐头沙丁鱼 300-600/100g，日晒香菇1600iu/100g，蛋黄20iu/个），对于出现维生素D缺乏的人群，也可以补充药物维生素D，一般是D3滴剂。需要说明的是，仅补充活性维生素D是错误的，大家应在补充普通维生素D时少量补充活性维生素D。阳光维生素D是最方便、最便宜和最合适的来源。
 

那么如何晒太阳？杨德鸿建议，选择太阳初升或者落山的时候，每天10-20分钟，无防晒霜，太阳直接照射皮肤，避免晒伤皮肤。“我们需要阳光的光线，而非它的热量。”他表示，在我国的北方地区，可以适当延长时间。