教师们：利咽护嗓 这些方法统统收起

时值秋令，天气渐凉，渐显干燥的天气使得不少人出现咽喉不舒服，尤其是教师们。新学期已经开始，紧张的课程、频繁的讲话，教师群体中出现“喉咙痛、声音嘶哑”的情况较为普遍。平日忙于为我们传道、授业、解惑的老师们，该如何利咽护嗓呢？请听耳鼻喉科医生一一道来。

秋季为啥更易出现咽喉炎？

广东省中医院耳鼻喉科李凯医生介绍，教师是职业用嗓者，咽喉炎在秋季更易发病，主要原因有下面四个因素：

1.粉尘、烟雾等是引发慢性咽喉炎的主要因素，天气较干燥时，这些物质弥漫于空气中，容易对咽喉部造成刺激；

2.秋意渐浓，昼夜温差增大，倘若抵抗力下降，也容易诱发咽喉炎的发生；

3.长期超负荷讲课及发音方法不科学，使喉部和咽部黏膜在强气流的长期冲击下，导致局部充血、水肿，同时影响咽喉部腺体的分泌，故而出现咽部的干痛不适；发音方式不科学者，还容易出现声音嘶哑；

4.秋季也是鼻炎的好发季节，一些老师是鼻炎患者，过敏性鼻炎发作时，可能合并出现过敏性咽炎；此外，鼻炎发作导致鼻塞，就出现需要张口呼吸，温度比较低且没有过滤过的空气直接刺激咽喉部，也可引起咽喉炎。

DIY调护，远离咽喉炎

李医生为老师们推荐如下DIY利咽护嗓法宝：

1.适饮养生茶，不吃忌口物

（1）甘桔冰梅饮：生甘草6g、桔梗6g、乌梅5g、木蝴蝶5g，冰糖适量，用开水冲泡后当茶饮，适用于咽干、声嘶易反复且痰少的老师。

（2）急喉煎：射干5g、生姜5g、蝉蜕5g、薄荷3g、海带30g，加水适量煮15分钟后饮用，可供声嘶、咽痛初起，无发热、鼻塞流涕者饮用。

（3）杏苏散：紫苏叶8g、苦杏仁6g、陈皮3g、法半夏10g、前胡6g、蝉蜕5g、桑叶8g，加水适量煮15分钟后当茶饮，适用于咽痛、咽干初起，伴有咳嗽者。

（4）肉桂陈皮普洱茶：肉桂2g、陈皮3g、熟普3-4g，开水冲泡后当茶饮，适用于咽部异物感反复且畏寒、手脚易发凉的老师。

此外，建议老师多喝温开水，以少量多次为宜,以保证咽喉表面形成正常的湿润状态。同时避免进食生冷、辛辣、酸味食物，不吸烟，远离二手烟，不随意使用药物，尤其是寒凉药物，如胖大海、菊花、金银花等。

2.平时做些小按摩

课间或休息时，可做些按摩来放松咽喉部的肌肉群：在颈部中央稍上方（相当于男性喉结处）为中点，从上往下用大拇指轻推或按揉，然后以喉结为中心，用大拇指、食指和中指轻轻揉捏该处及周围，每次按摩以五分钟为一节，每天不少于三节。

另外，平时适当做些打呵欠、咧嘴笑的动作，同时配合伸舌头并左右摆动的动作，也可达到放松咽喉部及舌根部肌肉的目的。

3.休声护嗓，掌握科学发音

此外，老师们还需注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话，如需大声说话最好使用扩音器来帮助，避免大声喊叫、扯着嗓子说话，课时较多时，应充分利用课间来休息以避免过度用嗓。

学习并掌握科学发音：吸气并纳气于丹田（即肚脐稍下方），发声时，根据音的高低适度打开口腔，下腭和舌根放松，软腭自然抬起，使共鸣位置抬高，声音脱离开喉部而到达头上的共鸣腔。