豆腐有营养，吃着有讲究~

　　豆腐由大豆制成，因制作工艺不同分成了很多种类：北豆腐、南豆腐、内酯豆腐……其实区别主要是所选凝固剂有所区别。

　　北豆腐

　　凝固剂为氯化镁（卤水）、相对较硬，含水量较少，切面比较粗糙。

　　南豆腐

　　凝固剂为碳酸钙（石膏）、质地柔软，含水量较多，切面比较细腻。

　　内酯豆腐

　　凝固剂为葡萄糖酸内酯，质地非常鲜嫩，含水量多。

　　比比营养

　　富含蛋白质和钙

　　豆腐富含蛋白质和钙，而且大豆蛋白属于植物蛋白，不含胆固醇，氨基酸含量出蛋氨酸较低外，必需氨基酸组成与肉类相似，属于优质蛋白质；

　　丰富的维生素及矿物质

　　含有较多的维生素及矿物质，如铁、维生素B1、维生素B2、维生素E等；

　　低脂肪

　　脂肪含量约为15%～20%，其中约85%为对心血管有益的不饱和脂肪酸；

　　多种有益健康成分

　　含有大豆甾醇、大豆皂苷、大豆卵磷脂等多种有益于健康的成分，因此豆腐也具有了一些特殊的生理作用，比如降血脂、防治高血压、冠心病等心血管疾病、预防营养相关慢性病、维持肠道微生态平衡、提高免疫力等有益作用。

　　所以，豆腐是特别健康的食物

　　同等重量的北豆腐、南豆腐、内酯豆腐，所含蛋白质、钙的量依次由多到少，北豆腐中含有的大豆蛋白、钙相对而言最多，营养价值相当丰富。

　　数据来源：《中国食物成分表（2002）》

　　适可而止

　　大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E、并含有大豆异黄酮等多种植物化学物，多吃大豆及其制品可以降低乳腺癌和骨质疏松症的发病风险。

　　豆腐吃多少合适？

　　一般人群饮食需遵循食物多样的原则，而不是多多益善，《中国居民膳食指南（2016）》推荐：

　　经常吃豆制品，平均每日推荐大豆和坚果类25~35克。

　　25克大豆按照蛋白质含量换算相当于多少豆腐？

　　25克大豆≈68克北豆腐≈133克南豆腐≈166克内酯豆腐

　　对于素食人群而言，大豆是重要食物，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和B族维生素等能够补充动物性食物缺乏的不足。因此，建议全素食者应比一般人群增加大豆及其制品的摄入量，每天50~80克大豆或者相当量的豆制品，并适当选用发酵豆制品5~10克。

　　选之有道

　　豆腐物美价廉，营养丰富，但是购买也需仔细鉴别，因为豆腐含有丰富蛋白质，储存稍久就容易发生变质。随着新鲜度下降，豆腐各方面性状会发生变化：

　　颜色——发暗

　　质地——溃散，容易掉渣，发黏

　　渗出物——黄色液体析出

　　气味——变酸，产生异味