4个简单方法，保持“肠寿”

　　只要日常采取正确的肠道养护措施，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离那些潜在的肠道疾病威胁。

　　1、让肠道休息

　　在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

　　此外，睡觉之前也不能吃太多东西，以免给肠道增加负担。

　　最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

　　2、细嚼慢咽

　　充分咀嚼对消化来说至关重要。这一过程，不仅仅是为了从食物中吸取营养，也是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

　　3、坚持锻炼

　　坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。

　　中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。

　　4、晨起喝杯水

　　每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。