冬补不如补霜降，霜降已至，几款美食吃起来，健康一冬

　　霜降，二十四节气之一，每年公历10月23号左右，霜降节气含有天气渐冷，初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，意味着冬天的到来。霜降时节，养生尤为重要，因气候变化较大，这些疾病易复发，你注意了吗？

　　霜降前后易发的疾病

　　肠胃疾病

　　霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，必然会加重胃肠功能的负担，所以会增加胃肠疾病发作。

　　呼吸系统疾病

　　霜降前后虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调理不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等开始加重或发病。

　　心脑血管疾病

　　霜降后，由于天气逐渐变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，所以心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率也开始增加。老年人极易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)的毛病。

　　霜降前后吃什么？

　　民间有语：“补冬不如补霜降”，“药补不如食补”，霜降吃什么好呢？

　　鸭肉

　　鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。

　　柿子

　　古语云：“霜降吃柿子，不会流鼻涕”。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。所以，吃柿子对人体健康是很有益的（肠胃功能虚弱人群建议少服用）。

　　白萝卜

　　霜降节气的到来意味着冬季也即将来到，古语云：“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，可增加食欲。

　　红薯

　　红薯富含人体必需的铁、钙等矿物质，属于粗粮，消化慢，糖尿病患者也可以适量食用。生活中与细粮主食进行交换，对身体会更好。红薯含粗纤维，内火比较旺的人，多吃一点，有助于缓解便秘等症状。

　　山药

　　山药补中益气，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的选择。另外，多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应该适度增加山药的摄入量。

　　保持适当的运动更有益身心

　　霜降在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。

　　舒缓心情的运动

　　登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、球类运动等。

　　适量运动为宜

　　需注意，此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜，但也需根据自身的身体情况调节。

　　注意保暖

　　霜降过后，老年人尤其要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，应在天冷时注意保暖，必要时戴上护膝。

　　运动时间不宜过长

　　老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。另外，要防秋燥，还必须要注意休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，避免秋季的肃杀之气，减轻秋燥。