2018-04-09
糖尿病运动治疗误区连载31-33
在我们提倡的有氧健身运动中，呼吸与运动的调整代表你能有充足血氧到达所需的部位。不然，运动后的乳酸堆积会更甚，更大的麻烦是会损伤关节，而且可能是不可逆的损伤。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
糖尿病人是可以喝绿豆汤的，但是是有一些注意事项糖尿病人是应该注意的。糖尿病人要多喝汤，少吃豆，因为绿豆和黄豆都属于含糖量相对较高的豆类，它的主要成分是淀粉
在很多的地区椰子就是一种补充能量的水果。在人身体衰弱的时候就可以喝一些椰子的。虽说椰子和椰肉都是富含维生素的。但是因为它含有的糖分是最多的
在我们提倡的有氧健身运动中，呼吸与运动的调整代表你能有充足血氧到达所需的部位。不然，运动后的乳酸堆积会更甚，更大的麻烦是会损伤关节，而且可能是不可逆的损伤。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难长期坚持。正确的方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难，时间由短到长。
很多老人有晨练的习惯，认为“一日之际在于晨”，早晨空气好，心情好，适合锻炼。其实，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。
瑜伽多为伸展、拉伸、冥想的动作，达不到糖尿病运动的度，但瑜伽可以增强关节韧带的柔韧性，防止运动损伤，推荐糖友在有氧运动前后做一些经过改良的瑜伽训练。
做家务、带孩子，虽然有一定活动量，但往往没有连续性。 美国糖尿病运动指南推荐低中强度的有氧运动需要持续15分钟以上，运动强度要达到最大耗氧量的60%～80%，做一般的家务、带孩子往往达不到这样的要求。
运动与药物治疗减轻胰岛素抵抗相比较，不仅经济，而且安全有效，是自然疗法。况且不做运动治疗的患者，血糖往往难以控制，药物剂量较大，种类也较多。高胰岛素血症会增加肿瘤的风险，故运动治疗是糖尿病治疗必不可少的治疗措施之一。
目前，国际通用的衡量运动强度的标准是用心率来衡量。心率〉150次/分，属于高强度运动!此时，血中的氧气已经不能满足运动所需，称无氧运动，无氧运动对心肺功能的改善和降血糖的作用不强。
快走与慢跑的运动形式很简单，也常见，但糖友运动并不限于这两项活动。对于肥胖或腰椎间盘突出的患者并不适宜快走和慢跑，需选择其他运动项目，如功率自行车，以达到减轻膝关节负担人体重力的目的，严重者可仅做上肢运动。
虽然运动可以降血糖，但对于糖友还是推荐低、中强度的有氧运动，心率要比安静时快，达到最大心率的60%～80%即可。如果运动或短时间内剧烈运动，会刺激机体引起应激反应，反而使血糖升高，基至诱发酮症酸中毒。
运动治疗是糖尿病治疗的一项基础治疗，持之以恒的有氧运动对治疗糖尿病非常重要。适当运动可以维持身体健康，还可降低血糖，减轻胰岛素抵抗，所有人都可以从适度的运动中获益。
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