运动降糖健康良方

　　我与糖尿病打持久战30余年。初期单靠控制饮食和运动，血糖就能被控制；随着病程的延长，改为药物治疗。目前驾驶五驾马车综合治疗，病情基本稳定，肝、肾功能正常，没有严重的并发症，是个带病的“健康人”。

　　运动疗法是治疗糖尿病的五驾马车之一。运动能降糖、降压、调节血脂、减轻体重，改善心肺功能，增强体质，预防糖尿病并发症，是不花钱买健康的好处方。我一直坚持用运动疗法增强自身胰岛素敏感性，减少药物用量，保护肝肾功能。

　　坚持步行上下班

　　我家离工作单位不太远，为了锻炼身体，我从不坐车上班。开始时走路速度慢，需要三四十分钟才能到达单位。时间长了之后，速度也越来越快，走起路来像一阵风，20分钟即能到达单位。就这样，我30年如一日，始终坚持走路上下班，既锻炼了身体，又降低了血糖，还节省交通费，更不用担心因堵车导致上班迟到。走路是全身运动，腿放开了，精神愉悦、体质增强、血糖下降，领导和同事都说我走路走出了健康。

　　练拳舞剑保健康

　　我55岁退休后，生活起居发生了新的变化，不用再天天走路去上班，运动量减少，热量消耗降低，身体开始发胖，糖尿病病情也控制不好。怎么办？我又开始探索新的运动力法，清晨起来到晨练点与老姐妹们一起练拳舞剑，结识了许多新朋友。在一位72岁老师傅的指导下，我学会了太极拳、太极剑，申奥成功之后，我又学会了迎奥扇，每天运动40分钟至1小时，对降低血糖、减轻体重起到了很好的效果。同时通过运动遏制住了身体发胖的苗头，有效控制了糖尿病。

　　爱上跳舞，乐此不疲

　　退休了，时间由自己安排，我常去文化馆、公园遛达，观看别人跳交谊舞。最初只是观看者，后来就成了参与者，自己也跟着跳。开始跳时笨手笨脚，舞姿不美，但我的学习兴致很高，很快掌握了跳交谊舞的要领：一要掌握节奏，二要学会基本步伐，然后再练习花样组合。入门之后，我越来越喜欢这项活动，虽然算不上舞迷，但对跳交谊舞确实产生了浓厚的兴趣，每当音乐响起，随着欢快的乐曲，翩翩起舞，心情特别好。跳舞对调节心理，愉悦身心，陶冶情操、降低血糖起着药物治疗所达不到的作用。

　　我的运动心得

　　我爱好运动，每届糖尿病患者运动会都积极参加，不管是开幕式表演拳、剑、操、功夫扇，还是单项比赛，样样都很吸引我。运动给我和广大病友带来了快乐与健康。快乐是一种美的享受、精神的营养、健康的源泉，糖尿病患者不能没有快乐，快乐靠自己去寻找，好心情对控制血糖同样重要。持一种乐观向上的生活态度能帮助自己树立信心，战胜糖尿病。

　　运动疗法需要掌握适时、适量交换三大原则。

　　适时：即餐后半小时至1小时开始运动，不能空腹或餐前运动，防止低血糖反应发生。

　　适量：即掌握好运动时间和运动强度，每次锻炼时间不能太长，也不能太短。运动时间太短达不到锻炼目的，一般练拳舞剑40分钟至1小时：跳交谊舞，连续跳30分钟即可；步行，每分钟100步左右(中速)，需

　　40分钟以上。运动强度要因人而异，运动时间和运动强度不够，达不到降糖的目的，而过度疲劳，血糖反而会升高，加重病情。我有过教训，跳交谊舞从第一曲跳到最后一曲，连续2小时不停地跳，四肢酸痛、麻木乏力，监测血糖发现血糖升至16.3mmol／L。运动后身体不感到疲劳，精力充沛，身体稍微出汗，说明运动量正合适。

　　交换：即运动方式多样化，避免单一动作，最好使全身活动为佳，打太极拳、散步等运动方式非常适合老年病友。运动要循序渐进。固定运动时间，持之以恒。通过监测血糖，我观察到三餐后都要活动，单靠吃药打针效果不好，配合运动能掌握主动权。我多次试验吃同等量的食物，餐后活动了，血糖波动小；餐后不运动血糖就偏高。运动和不运动大不一样，勤运动就能变被动为主动，稳定餐后血糖。我劝广大病友都动起来，让糖尿病控制在自己手中，做个会自我管理疾病、带病的“健康人”。

　　（实习编辑：刘睿昌）