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胖人预防糖尿病五法

2014-09-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体重超过正常值20%,糖尿病发病率为2%;体重超过正常值50%,其发病率可高达10%。中度肥胖者的糖尿病发病率约增加4倍,而极度肥胖者则增加30倍。

  肥胖是导致糖尿病的重要因素,长期持续肥胖者,糖尿病发病率明显增高,可高达普通人群的4倍之多。统计表明,糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%。体重超过正常值20%,糖尿病发病率为2%;体重超过正常值50%,其发病率可高达10%。中度肥胖者的糖尿病发病率约增加4倍,而极度肥胖者则增加30倍,糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度有关。而在2型糖尿病人中80%是肥胖者,60%肥胖患者有糖耐量低减。故肥胖与糖尿病“密不可分”。那么胖人该如何预防糖尿病呢?

  1.减肥,把体重指数(BMI)控制在24或以下;

  2.控制饮食,至少减少每日总热量400-500卡;

  3.限制摄入高能量食物,禁止喝含糖饮料;

  4.限制红肉摄入,多吃植物性食物;

  5.进行中等强度身体活动,每天30分钟,每周至少运动5天,比如快步走、慢跑,打羽毛球、篮球等。

(实习编辑:李智翔)

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