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糖尿病预防六项新指南

2014-09-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:预防糖尿病可以减掉多余的体重,适度的减重(约体重的7%)能降低糖尿病风险。减少脂肪和热量的摄取,这么一来有助于减重。

  2型糖尿病(最常见之糖尿病类型)高风险族群糖尿病预防基本要则是:每天的生活习惯,会导致走向或远离糖尿病,而做出正向的改变则永远都不嫌迟。

  糖尿病预防六妙方

  如果你是糖尿病高风险族群,以下是最新指南提出该遵守的事项:

  *减掉多余的体重,适度的减重(约体重的7%)能降低糖尿病风险。

  *减少脂肪和热量的摄取,这么一来有助于减重。

  *不采低碳水化合物或高蛋白质饮食,这些饮食法长久下来并不可行。

  *摄取大量的纤维,每吃进1,000卡路里的食物,要能从中获得14毫克的膳食纤维。

  *采全榖饮食,所摄食的谷类至少要有一半是全穀。

  *规律地做运动,每周运动2.5小时(运动前请先向医师咨询)。

  糖尿病饮食五项建议

  你是否已被诊断罹患糖尿病?这边也有最新的建议提供给你参考。对糖尿病高风险族群的饮食建议,一般而言亦可应用在糖尿病患者身上,对糖尿病患者额外的建议如下:

  *食用健康的碳水化合物,试吃水果、蔬菜、全谷类、豆类和低脂乳制品。

  *限制饱和脂肪之摄取,在你所摄取的脂肪总量中,饱和脂肪不得超7%。

  *降低反式脂肪摄取量,在食品包装上检查营养标示,留意是否有反式脂肪。

  *控制饮食胆固醇,在每日饮食中摄取少于200毫克的胆固醇。

  *每周至少吃鱼两次,煎鱼则不建议(烹调仍以少油为主)。

  糖尿病症状

  糖尿病并非总有明显的征兆,不过可能罹病的症状包括:

  *易渴(喝多)

  *易饿(吃多)

  *疲倦感

  *尿多(特别是在夜间)

  *不明原因体重减轻

  *视力模糊

  *伤口不易复原

  糖尿病愈早被诊断出来,预后愈佳,请向专科医师咨询,以筛检是否有糖尿病;如果你已是糖尿病病友,请接纳建议并定期接受测试和检查。

(实习编辑:李智翔)

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