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睡眠对血糖的这些影响你应该知道 糖友

2020-01-12 来源:大糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠的影响对于妊娠糖尿病的糖友来说,影响也是一样的。有研究显示[5],对妊娠糖尿病糖友进行睡眠干预后,空腹血糖、餐后1小时血糖、餐后2小时血糖均有一定程度的下降。

今年年初,北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》共对10万人进行了调查。

调查结果显示,

1、16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时,表现为24点以后才上床睡觉,并且在6点之前起床;

2、有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%,有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止(即打鼻鼾)的现象。

那么睡眠对于糖友来说,影响有多大呢?

糖尿病是如何影响糖友的睡眠?

有研究显示,糖尿病患者的病程越长,睡眠质量就越差。

日常生活中,若糖友不对血糖控制有足够的重视,那么在血糖控制不达标、血糖波动较大的环境下,神经系统、内分泌系统、代谢及免疫系统会造成功能紊乱和不同程度的器官损害,可导致睡眠-觉醒机制调控失衡。

若持续不重视血糖控制,那么就更容易引起各种并发症。从而导致夜尿增多、神经痛、不安腿综合征等症状,继而影响睡眠质量[2]。

睡眠是如何影响我们的血糖?

据相关研究表明:褪黑激素对胰岛素分泌有抑制作用[2]。

小知识

褪黑素是是一种具有明显昼夜节律的一种吲哚类激素,具有调整时差、改善睡眠的作用。

白天时,褪黑素分泌较少,因此胰岛素水平相对夜晚来说较高,血糖也相对较低。而夜晚褪黑素分泌量增加时,会导致胰岛素水平下降,这也是夜晚血糖易出现上升现象的原因之一(有的糖友睡前会打胰岛素,导致夜间低血糖)。

因此在夜晚睡觉期间,糖友们的血糖波动幅度会较明显。

另外,多项研究表明,睡眠障碍存在情况下,糖耐量会发生异常,增加糖尿病发生风险。

如已经患有糖尿病,则加剧胰岛素抵抗程度,同时糖尿病患者存在相关并发症时,其正常睡眠会受到影响,导致恶性循环形成,加重患者疾病,降低生活质量[3-4]。

睡眠的影响对于妊娠糖尿病的糖友来说,影响也是一样的。有研究显示[5],对妊娠糖尿病糖友进行睡眠干预后,空腹血糖、餐后1小时血糖、餐后2小时血糖均有一定程度的下降。

所以糖友们平时一定要注意提高自己的睡眠质量哦!

如何提高睡眠质量?

1、养成规律的作息习惯;

2、降低室内温度:有实验结果证明,睡眠前后的室内温度处于中等偏下时,更有利于我们入睡,以及舒适度更高;

3、关闭灯光(或调低卧室亮度)及放下手机:光线会影响我们体内的褪黑素的分泌(上面有讲过哦!忘记的糖友可以往上翻看一下。)从而影响我们入睡;

4、睡觉前避免做剧烈运动。

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