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糖尿病患者该如何保持饮食健康呢?

2019-12-15 来源:热点荟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你不必因为有糖尿病而放弃碳水化合物。关于低碳水化合物饮食对2型糖尿病的益处的研究仍然好坏参半。但一份由25位专家撰写的评论称,这种饮食方式应该是控制这种疾病的第一步,因为它可以“可靠地降低高血糖”。

糖尿病患者,除了药物控制血糖以外,如果做到合理饮食、膳食均衡,也可以达到意想不到的控制血糖的效果!

科学、合理、正确、健康的饮食计划会帮助你控制血糖,控制体重,感觉更好、效果更佳。

1、从基础开始

注意份量和卡路里。减少油炸食品,糖果,含糖饮料,和任何咸或脂肪食物的摄入。相反,要多吃蔬菜,包括全谷类、瘦肉蛋白、低脂乳制品、水果和健康脂肪。你可能需要每隔几个小时吃一次,以保持血糖水平不变。

2、低碳水化合物

你不必因为有糖尿病而放弃碳水化合物。关于低碳水化合物饮食对2型糖尿病的益处的研究仍然好坏参半。但一份由25位专家撰写的评论称,这种饮食方式应该是控制这种疾病的第一步,因为它可以“可靠地降低高血糖”。

3、“地中海”饮食

这种对心脏有益的饮食使用了大量的水果和蔬菜,以及鱼、鸡、坚果、橄榄油、豆类和全谷类食品。你不会经常吃:红肉,黄油和盐。研究表明,饮食可以帮助控制血糖水平。你可以一边吃饭一边喝酒,但糖尿病协会建议,如果你是女人,每天最多喝一杯,如果你是男人,建议不要超过两杯。

4、降血压的同时对控制血糖也有益

营养专家向许多人推荐这种旨在帮助降低血压的饮食计划,因为它强调水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、瘦肉、鱼、坚果和豆类。

2011年的一项研究发现,当它成为运动减肥计划的一部分时,它可以改善胰岛素的敏感性,也可以达到控制血糖的效果。

5、选择性饮食

其目的是保持血糖水平稳定。膳食是40%的碳水化合物,30%的蛋白质和30%的脂肪。根据血糖指数,碳水化合物被列为好的或坏的。你会吃像鸡肉和大麦之类的食物,而不是土豆和蛋黄。2015年的一项研究发现,它对血糖控制和腰围有积极的影响,因此它可能是一个很好的选择。

6、时刻注意体重健康

当你吃东西的时候,会得到一定数量的“卡路里”。大多数蔬菜都是零分,所以你可以随心所欲地吃,而快餐和甜点则被指定为高分值。注意千万不要让“摄入量”远远大于“输出量”,控制体重至关重要。

7、素食主义者

限制或避免动物产品,如鸡肉、鱼和酸奶,可以是一种健康的饮食方式。只要买很多新鲜的农产品和其他的整类食物,而不是从盒子里狼吞虎咽地吃鸡块。研究表明,与非素食者相比,吃植物饮食的人获得更多的纤维,摄入更少的卡路里和脂肪。

8、生食

遵循这种饮食习惯的人相信高温会破坏食物中的重要营养物质,比如蛋白质。他们吃很多新鲜的农产品、种子和坚果,他们用搅拌机和脱水器这样的小玩意来做饭。虽然这样吃可能会帮助你减肥,但没有证据表明它能改善糖尿病症状。

9、碱性饮食

这种饮食背后的理论是,像小麦、肉类和糖这样的食物会使你的身体变得更“酸”,这会导致长期的疾病。另一方面,像蔬菜和种子这样的食物可以改变你的身体化学成分,使它变得更碱性,帮助你瘦身,保持健康。

10、禁食或间歇禁食

所有不同的禁食饮食都是基于这样一种想法:偶尔休息一下可以帮助你减肥,并可能战胜慢性病。但是长时间不吃食物对糖尿病患者来说是危险的。它会导致低血糖和脱水等严重问题。

最后,我们的宗旨是:在更科学、更合理、更安全、更健康的饮食计划基础上,达到最理想的控制血糖的效果!

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