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血糖这么好果然有诀窍 给你们经验分享

2019-12-03 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:宁高勿低,整体达标;例如我给自己设的范围是4.0~8.9,糖化6.0~6.5,最近一年糖化都在6.5%左右。规律生活,营养均衡;早睡早起,坚持锻炼,在饮食规律的基础上做到营养均衡。减少波动,尽量平稳。熟知各种药物/饮食/运动/情绪/其他因素等对自己血糖的影响。

一、作为1型糖人,我的控糖原则是:

宁高勿低,整体达标;

例如我给自己设的范围是4.0~8.9,糖化6.0~6.5,最近一年糖化都在6.5%左右。

规律生活,营养均衡;

早睡早起,坚持锻炼,在饮食规律的基础上做到营养均衡。

减少波动,尽量平稳。

熟知各种药物/饮食/运动/情绪/其他因素等对自己血糖的影响。

二、掌握足够知识,对自己的身体“了如指掌”,让血糖“可预测”

了解自己每天需要的胰岛素总量大致是多少?

按自己的体重,每公斤体重大致需要0.5~1单位,我32岁,得1型12年多,身高170cm,体重61kg,胰岛素总量是38个单位,大约是0.62单位/公斤。

其中,基础胰岛素应该占多少?餐时胰岛素应该占多少?

我的治疗方案是每日三餐诺和灵R:12-8-8,占比74%。

每天1针来得时,10单位,占比26%。

每天血糖的波动规律大致是怎样的?

是否存在:

黎明现象:早晨血糖在激素作用下自然升高;

黄昏现象:傍晚血糖升高;

苏木杰反应:低血糖导致反弹出现高血糖。

每种现象大概发生在何时?

对血糖影响大概是几个点?

药物和血糖的匹配问题

学名“胰岛素降血糖系数”,也叫胰岛素敏感系数。

通俗来说就是1单位餐时短效或速效胰岛素在不同时间点上,1小时,2小时,4小时后能降低多少血糖。

食物和胰岛素的匹配问题

学名“碳水化合物胰岛素比值”。

即1单位餐时短效或速效胰岛素能搞定多少克碳水化合物,也可以通俗地理解为多少克碳水化合物可以让血糖升高1。

这里就会涉及到一个碳水化合物含量的问题,因为直接对食物称重得到重量,还需要乘以其碳水化合物含量才行,所以在心里或者手机里要有一个常见食物碳水化合物含量表,例如我手机里存的这张图:

注:图中数值仅供参考,具体到每个人,考虑到个体异质性,数据都会有差异

了解其他因素对血糖的影响

食物的烹调方式不同,进食顺序不同,都会对消化吸收造成影响,进而影响血糖,这些都需要不断积累经验,总结教训。

运动

一般来说,最推荐的运动是快走,或者慢跑。

应该了解运动对自己的血糖影响如何?

轻度或者中等程度的运动,半小时或者一小时能降低血糖几个点?

有没有更持续的影响?

持续剧烈运动是否会影响血糖20个小时甚至更久?

血糖监测

比如动态监测或者血糖仪是否足够准确?可能的误差会是多少?

低血糖反应

在低血糖时身体是否还有预警能力?

如果保持一段时间控制好,身体的预警敏感性是否已恢复到正常水平?

饥饿感一定是低血糖吗?是不是从高血糖降低太快?

情绪影响

在紧张激动时,血糖会有多大反应?

是否能对自己的状况做出准确的判断,及时地反应,合理的选择?

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