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晚上坚持一多三少 血糖才会更好

2019-12-03 来源:健康养身知识库  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病是拖出来的,一个拖字,提示了糖尿病是一种慢性病,提示了人们长期不健康的生活习惯,也反应了很多人对糖尿病的不重视。

45岁的孙先生体检的时候发现血糖升高,一个人的空腹血糖,波动在3.9-6.1mmol/L的范围内属于正常,大于或等于7mmol/L,就达到了诊断糖尿病的标准,但如果是在6.2-6.9mmol/L呢。

这个阶段,属于空腹血糖受损,你也可以理解为糖尿病早期阶段,也就是说,如果这个阶段,你依然没有积极干预,有可能在1-2年之后就进展为糖尿病。

糖尿病是拖出来的,一个拖字,提示了糖尿病是一种慢性病,提示了人们长期不健康的生活习惯,也反应了很多人对糖尿病的不重视。

但是一旦确诊糖尿病,也就意味着并发症会离你更进一步,糖尿病所导致的视网膜病变,周围神经病变,血管病变,肾脏病变,每一种并发症都是不可逆的。

既然糖尿病如此可怕,那么,如何才能远离糖尿病,控制好你的血糖呢?

第一,远离糖尿病,晚上坚持多运动,运动是控制血糖最有效的方式之一,这是因为运动能消耗身体多余的热量,有助于控制体重,事实上,如果一个人从年轻时就坚持运动,到了老年,发生糖尿病的风险就低很多。

第二,远离糖尿病,晚上坚持少吃,如果说早餐要吃好,中餐要吃饱的话,那么晚餐就一定要吃少了,一般吃个七八分饱就行了,给胃留点空间,其实就是给血糖留点空间。

第三,远离糖尿病,晚上坚持少熬夜,熬夜不仅会让你的睡眠质量变差,还特别容易得糖尿病,这是因为缺少足够的睡眠,会让胰岛素发生抵抗,经常熬夜的人,发生糖尿病的风险更高。

第四,远离糖尿病,晚上坚持少吸烟,吸烟不仅会诱发肺癌,还会伤害你的胰腺,让你发生糖尿病的风险更高,研究发现,晚上喜欢吸烟的人,很容易发生胰岛素抵抗。

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