秋冬季节血糖难控制 给分享5点控糖经验

秋冬季节，也是糖友血糖升高的高发季节，如果糖尿病患者不注意秋冬季的保健，导致糖尿病复发、病情加重，血糖就会更加难以控制。

我患1型糖尿病已经31年了，深知秋冬季控糖的重要性和必要性。以下是我多年总结出来的经验：

1.各理饮食，做到平衡膳食

在秋冬季时，饮食的总方略与平常一样：做到少食多餐，注意高纤维素饮食，多吃些大白菜。

俗话说得好百菜不如好白菜，我用白菜、豆腐，再加上点肉炖菜吃，或者用白菜心切成小块用盐杀杀水，出水后把水倒掉，放上点大蒜，少放些酱油、香油拌着吃，它特别清口，可以说冬季白菜是我的最爱。

在这个季节我特别注重多吃些佛手瓜，它适合糖尿病患者食用，它有抵抗疾病的能力。每次我都是用虾仁和一个佛手瓜清炒着吃。

秋冬季，体内需要更多的热量来帮助我卸寒，加上胃口也好，稍微不注意就会吃多，这样不适合糖尿病患者，所以说控制总量是一道警戒线。我从来不会越过它。

总体是：每天早晨1个鸡蛋、1盒牛奶，或者是自己的做的五谷豆浆，两勺燕麦、0.5个自制的无糖面包，中午晚上都是2两主食，保证有2两瘦肉或者是鱼肉，尽量做到蔬菜要多样化，注重高纤维饮食，以利血糖下降和大便通畅。

2.监测血糖、尿糖

我从来不跟着感觉走，而是把血糖监测和尿糖监测放到一起。我会根据尿液的变化结果，再定是否要测血糖，保证1周测1次全天血糖，如果身体不适我会随时监测，所以说尿糖检测为我控糖也助了力。

3.注意保暖，预防感冒

每年的秋冬季来临，我都会去医院注射2针日达仙，往往感冒是糖尿病患者加重的祸根。由于天气突然变冷气温骤降，人的交感神经会处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，它同时也抑制胰岛素分泌，这时它会使血糖代谢减慢，血糖水平升高，难以控制。

我会注意保暖，外出时戴上围巾和帽子，注重头部保暖。并且每天注重泡脚30分钟（水中放上3片姜、少许盐和少许花椒），已经坚持多年。坚持泡脚有利于改善血液循环，注重脚部的保暖很重要。

4.合理运动，每天坚持万步以上

运动对糖尿病患者来是很好的降糖良药，我一直坚持着每天变速运动，必须行走目标是10000步，争取达到15000步。

变速运动带给我的好处多多，如提高身体素质和自身免疫力等。过去我没有运动的概念，总是身感疲惫，手里提溜2斤东西都感觉很累，通过做运动我感觉抗病能力明显提高，自身免疫力也提高，两者相辅相成。

还有一个运动方法可以缓解便秘，即：先两脚站立并拢，两手插腰，双脚脚尖站立抬脚后跟，并且还要提肛，这样做30次每天2次，对缓解便秘能起到事半功倍的功效！

重庆的天气一到秋冬季，就有很多下雨的天气，少了很多明媚。但只要有阳光，我就尽量去阳光下行走，多晒晒太阳，补充维生素D的吸收，多补补钙。迈开双腿，运动无处不在。

5.保持愉悦心情，积极面对现实

糖尿病患者要有一颗平常心，心情好与坏都与糖尿病有着密切的内在关联，体内升糖激素会导致血糖水平升高，也会导致病情加重或降低治疗效果。

我也经历过从确诊糖尿病时的无助，到控糖时的迷茫，从被美食诱惑到吃完后不断懊悔，一次次严重低血糖后的惶恐不安，以及疾病缠身时的困顿，在缺少糖尿病知识的年代里忍着伤痛过着每一天。

但学习使我快乐，让我懂得了珍惜生命，保持愉悦的心情，学会克制自己，学会换位思考，懂得了没有过不去的坎，没有解决不了的事

如今，我得病31年多了，这么多年过去，回头看过去我总结了一点是：“糖尿病不可怕，战术上要重视它，战略上又要蔑视它”。战术上要遵循“五驾马车”，它是引领糖人走向正规生活之路的方法，也是向红丁教授在多年临床医学上总结的治疗糖尿病的经验之宝。