一坏习惯招来糖尿病 很多人天天重复做

中国成人糖尿病患者数量居世界第一，达1.14亿，不多10个人里就有1个糖尿病患者。

糖魔肆虐，原因何在？

除了遗传因素等，生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手，除了能量摄入过剩之外，还有一个常见的坏习惯，很多人都在重复做着，那就是口味太重。

有研究发现，其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加2倍。

研究人员给出的解释是：首先，过多的盐会使体内一种名为「饥饿素」的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体「抵抗」胰岛素，并直接削弱胰岛素的降糖能力。其次，听名字就知道「饥饿素」会增加人的食欲。吃得多，自然就容易变胖，而糖尿病常常伴随肥胖而来。另外，盐会增高血压。高血脂、高血压本身，也会加重血管的损害，增加得糖尿病的风险。

想预防糖尿病，或者想控制好血糖，除了少吃甜的，也要记住，少吃过咸的食物。

每天吃多少盐合适？

健康成人每人每天吃盐不应该超过6克，是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量。超过这个量，盐就算吃多了。

如果年龄已经超过65岁或已经确诊高血压，每天最好不要超过5克。

四个办法帮你摆脱重口味

1.避免腌菜

尽量少吃腌制的菜品和调味料，如榨菜、熏肉、火腿、辣酱等。

2.巧搭食材

利用蔬菜本身的风味来调味，清淡的食物和青椒、蕃茄、洋葱、香菇等食材一起烹煮，可互相取味，起到相互协调的作用。

3.善用调料

醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料，可以增添食物味道，减少盐的使用量。

4.科学取代

市场上有富钾低钠盐售卖，不妨用它代替普通食盐。如果肾脏功能正常的话，可以买低钠盐来吃。

当然，预防糖尿病肯定不是少吃盐就能做到。

每周至少5天、每天至少30分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），少吃高脂、高糖食品，多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的睡眠。

这几点做好了，就离糖尿病又远了许多。