糖友喝水是门学问 饮水三原则你造吗

喝水对糖尿病患者的益处

水是生命之源，也是人体中含量最多的成分。水在体内构成细胞和体液（血液，消化液，组织液等），参与新陈代谢，调节体温，并起到润滑作用。对糖尿病患者而言；喝水可增加饱腹感，有助于控制饮食；喝水能促进肠道蠕动，软化粪便，有助于防止便秘等。也有一些文章有写到喝水可以增加血容量，有助于降低血糖浓度，但是目前还没有具体的文献资料去证实这一点。

下面我们来看一个例子，这是一位糖友的分享，一上午没喝水，血糖偏高，下午和晚上有喝水，血糖正常。那可能看到这个例子可能有糖友会问，那我血糖偏高的时候是不是可以通过喝水来降低血糖呢？答案是错误的，我们知道其实影响血糖的因素很多，而且个体化比较明显，并不是说喝水就能降低血糖，也有可能只是偶然现象，在高血糖的时候还是建议要通过追加胰岛素来降低血糖。

糖友每天应该喝多少水

感冒发烧

感冒发烧的时候会使体内水分流失，这个时候需要及时补充水分。单纯喝白开水不是最好的选择，最好是喝一些淡盐水。如果可以，买个新鲜柠檬，加上淡盐水补充更好。新鲜柠檬可以提供丰富的维生素C，对感冒患者是最实用的，严重的话还是要及时就医哦！

酮症酸中毒

大多数糖友提到酮症酸中毒可能都会感觉很可怕，其中有一个典型的症状就是多饮，随着尿量增多从而带走大量水分的同时，酮体经肾脏从尿中排泄以及从肺脏通过呼吸也带走大量水分造成的脱水，会引起口渴症状。

有些糖友觉得如果控制饮水量，就可以控制尿量，其实这种观点是错误的，糖尿病患者饮水多是由于血糖高，这种情况下必须增加尿量，把酮体排出，所以多喝水对糖尿病患者而言也是一种自我保护。

对于早期酮症患者，一旦发现就立即采取措施：大量饮水（这个时候可以选择喝一些淡盐水，或者口服补液盐）并给足胰岛素，定期检测血糖和尿酮，及时调整胰岛素用量，必要时到医院诊治；对酮症酸中毒程度较重的患者，应尽早前往医院，在医生的指导下进一步治疗，在到达医院前，我们也应该积极做好以上措施，无法自理者应该寻求家人、朋友的帮助。

应该选择什么时间段喝水

糖尿病患者在日常生活中应该注意多喝水，在不渴的时候也应要适量的喝水，有时候轻度的缺水并不会引起口渴症状。如果患者不觉得口渴就不喝水，会对机体有所伤害，如血容量减少后，有头昏、记忆力减退等现象；因缺水造成少尿、少汗，使代谢物排泄减少，遗留在体内易引发泌尿系结石、感染等。所以，糖尿病患者在无口渴感时，也应适当饮水，才会对身体有益。

糖尿病患者饮水三原则

不要等口渴了再喝水

不要等口渴才喝水，因为当人感到渴的时候，实际上身体已经很缺水了，已不利于健康。

“少量多饮”最健康

喝水重在保持体内水分平衡，过犹不及。对于出汗过多、腹泻等人群可适当多饮，但总体上坚持少量多饮原则。

口渴时，不要猛喝水

游戏或锻炼时出汗较多，不要一次性猛喝水，尤其是夏季。因为人体出汗时，会同时伴随盐分的流失，短时大量补水，血液被稀释，部分水又转化为汗液排出，易造成体内盐分流失过多，引发“水中毒”。

如何科学选择水

茶

茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，如茶多酚，咖啡因等。有研究表明，长期喝茶有助于预防心脑血管疾病。喝茶对糖尿病患者的益处主要是预防并发症。茶叶里面的茶多酚可以清除自由基，抗氧化，降血脂，提高免疫力等。但是不建议糖友长期饮用浓茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁的吸收，特别是缺铁性贫血的人。有文献资料证明，绿茶里面的茶多酚是可以减少胰岛素抵抗，增加胰岛素的敏感性的，所以，喜欢喝茶的患者可在餐后半小时后喝点茶哦。

饮料

牛奶和豆浆都含有蛋白质等营养成分，还可以适当补充钙，所以提倡糖尿病患者适当补充牛奶和豆浆。（很多糖友早上都有喝牛奶和豆浆的习惯。平时也经常看到糖友分享早餐喝牛奶速升的话题，这里我也跟大家讲一下，首先，喝牛奶的量要控制好，不能一次性喝太多，牛奶可以放在餐前餐后喝，但是时间要间隔半小时，对于早上速升明显的糖友，一定要干湿分离吃，水会溶解主食促进消化吸收，会导致血糖速升。食物对血糖的影响个体化太明显了，所以还是要因人而异哦，这些都要自己去慢慢尝试，才会知道规律）只要没有乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子），空腹是可以喝牛奶的，营养不会浪费。

汤

1.宜选择清汤，富含蛋白质类的汤，例如番茄鸡蛋汤，冬瓜玉米汤等。不宜选择淀粉类食物较多的汤，不宜选择油厚汤。

2.喝汤时间，建议在餐前半小时喝汤，不宜在进食后立即喝汤，如果要在餐后和，至少需要间隔半小时以上。（这个也是因人而异，有些人喝汤不会速升，就没所谓什么时候喝，餐前餐后都可以。）