压力如何影响血糖糖友们要开始注意了

2019-09-03 来源：微糖标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动是压力的“天敌”，再忙也要抽出时间锻炼，即便花10分钟绕着小区慢跑也可以。健身、游泳、快走等都能使身体代谢改善，心情放松，缓解疲劳。陪家人聊天，逛街，做家务，家人是最强大的后盾与支持，是很好的避风港。

在过去，我们强调是五架马车：“监测、饮食、运动、用药和教育”。为什么我们现在强调是“血糖天平”，不去说五架马车呢？这是因为缺失了对激素这个影响因素的关注，特别是压力、不好情绪产生的升糖激素影响。我们现代人生活节奏快，竞争压力大，不管是哪个年龄段的人都没避免。今天我们来说一说压力对血糖的直接影响。

1.压力为什么会导致血糖波动

“压力型高血糖”来自于我们老祖宗在远古时期形成的身体应激习惯。那个时候，老祖宗面临野兽、恶劣大自然环境的威胁，身体需要保持随时应激的能力，比如被猛兽攻击，不管是逃跑还是战斗，身体会迅速分泌各种激素（包括肾上腺素、糖皮质激素、胰高血糖素等等），让身体可以爆发出比平时更大的力量和产生更敏感的反应。

这些激素都是升糖激素。现在社会没有那么多机会面临生命威胁，但面临高压的这种身体应激反应已经深深写入到我们的基因中。健康人在压力型高血糖时，胰腺会自动分泌胰岛素使血糖降低，但是糖耐量受损的人和糖友的压力型高血糖会持续时间较长。

胰岛功能正常的朋友也不能忽视高压对健康的影响。英国伦敦大学一项长达12年的跟踪研究发现，压力较大的人，更容易出现血脂异常、高血糖等代谢综合征的症状，而且女性患病风险比男性高5倍。压力让身体释放的葡萄糖进入血液后，如果没有及时善后处理，很容易堆积在血液里，透支内分泌系统，逐步出现胰岛素抵抗，诱导糖尿病。高压经常也伴随作息时间紊乱，人体生物钟混乱后也更容易得糖。

2.我们会面临哪些压力型血糖波

（1）经常熬夜加班的上班族、上有老下有小的中年人、“日理万机”的管理者，都经常会出现压力型高血糖。如果在忙于工作、开车或者开会的时候，血糖出现了快速上升且持续偏高的现象。但是胰岛素注射或者泵入一切正常、用药也一切正常，也并没有任何加餐。等待会议结束、停车或者工作忙碌完的1-2小时后，没有补打胰岛素或者运动降糖，血糖却自己出现快速下降的现象。这就是常见的压力高峰波。

（2）小朋友和年轻人常见课业压力和考试压力。比如在哭闹、上课或者考试的时间段内，血糖出现了迅速升高，但是恢复安静或者放学后、考完试，血糖自行出现快速下降，同样没有进行干预措施，这就是小朋友常见的压力高峰波。

（3）很多糖友对自己的病情非常关注，心理压力非常大。尤其是1型小朋友的父母，那种压力和焦虑也很容易传递给自家的小糖宝。这时候反而不容易把血糖控制下来。

3.如何解决压力

（1）留一些时间给自己

每天不妨抽点时间把自己“关”起来，远离工作生活的“压力源”；玩玩填字游戏、讲个笑话、听轻音乐，能消除疲劳，改善压力。到我们的平台上与糖友聊聊天

（2）运动产生多巴胺

运动是压力的“天敌”，再忙也要抽出时间锻炼，即便花10分钟绕着小区慢跑也可以。健身、游泳、快走等都能使身体代谢改善，心情放松，缓解疲劳。陪家人聊天，逛街，做家务，家人是最强大的后盾与支持，是很好的避风港。

（3）给自己合适的目标

当你没有办法控制好血糖，你会感觉没有希望，并不是因为你能力不够，而是有不切合实际的目标。目标太高，带来自己无法承受的压力。时间长了，你可能连试都懒得试了，放弃控制血糖，出现“糖尿病倦怠症“。所以，你需要给自己制定一个低一些的目标，比如达标率原来是40%，那先定到50%，减少低血糖的发生。等达成目标，再制定到60%、70%。

（4）哭能缓解压力。其实当内心的情感积压到一定阶段，借助泪水，可以很好地缓解自己紧绷很久的神经。这种方式更适合女性，男性会有男儿有泪不轻弹的想法。

（5）读书,读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。若用心来读一本好书，可以有更多的人生体会和感悟。书籍不仅可以开阔我们的视野，更可以带给我们丰富的人生智慧。

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