糖尿病患者午睡和晚睡的注意事项

养成“子午睡眠”的习惯。子时是晚上11点至凌晨1点，是一天之中阴气最盛的时间，也是胆经主气的时间，子时入睡能引阴入阳，使肝胆调和。子时不睡则易造成胆汁新陈代谢障碍，损耗肝胆之气。肝胆之气不足，则上不能明目，下不能养筋，便会出现神疲乏力、双目少神、腰膝酸软等症状。肝胆对应五色中的青色，子时不睡则面色泛青。

而午时是指中午11点至下午1点，此时正是午餐时间，餐后气血大部分都灌注于胃，以助食物消化、吸收。这时大脑就有供血不足之感，此时再入睡片刻，既有利于脾胃消化，又有利于养心安神。因午时是心经主气，是一天之中阳气最盛的时刻，睡个午觉，心气充足，引阳入阴，则形安神和，面色红润。

糖友午睡有讲究

人们午餐后往往都有饱困现象，对于正常人，餐后可小憩半小时到一小时。但糖尿病患者在餐后的确不宜马上就午睡。因为糖尿病患者在餐后的一段时间内，体内的血糖值会很高。吃完饭马上就睡觉，葡萄糖得不到消化利用，很容易让血糖再升高。

糖尿病人如果餐后马上入睡，非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后适当活动半小时，然后再小睡一会儿，最多不要超过一小时。午睡超过1小时会增高血糖，也让人更觉乏力，而进食后马上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分钟再安排午睡。而到了炎热的夏季，很多人家里都会开足冷气，这样睡起来虽然比较舒服，但室温过低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡则要盖好衣被。另外就是要选择安静的房间，光线不宜太强。

糖友应该正确午睡

餐后午睡会不利于糖友血糖的恢复，因此要想午睡控糖两不误，糖友还需了解正确的午睡方式。

晚餐不能过饱，过饱则卧不安.俗话说：“早餐要看表，午餐要看活儿。”只有晚餐才有充足的时间稳坐在餐桌前，因此家人聚餐、朋友聚餐，生意场上的应酬，大多都放在晚上。殊不知，由于晚上人体的消化系统基本上处于休眠状态，如果晚餐吃得太多会加重胃肠道的负担，影响肝脏的解毒、分解、合成等功能，易引起高血脂、脂肪肝、糖尿病等，也使许多人夜晚难以入睡。因此，晚餐要注意3点——早吃、素食、少吃。那么，对于糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？糖尿病患者的睡眠要注意什么呢？

1、餐后适当运动再午睡。中午刚吃过饭，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡。

2、午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量。因此，糖友们午睡以15-30分钟最恰当。

3、最好躺着午睡。一些上班族午睡喜欢趴着，这样不仅会对脑部、眼球产生压力，也会影响消化功能，引起胀气。最好可以躺在沙发上或半靠在椅背上，使身体呈平躺的姿势。

4、睡觉后适当喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效补充血容量，稀释血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

如果说熬夜会导致正常年轻人出现糖尿病等一系列疾病。那么对于一些已经得了糖尿病的人来说，继续熬夜对身体健康造成的危害更大。

1.熬夜会造成血糖控制不稳定

熬夜会刺激大脑皮层，使之活跃，刺激下丘脑交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。凌晨4点到上午9点这个时间段血糖是最容易升高的。对注射中长效胰岛素的患者，如果早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。

2.熬夜会造成血压升高

多数人的血压会出现有双峰，一个是上午的6点到8点，另一个是下午的4点到6点。下午6点过后，血压缓慢下降。这种波动性变化是由体内分泌的去甲肾上腺素调节产生的。而熬夜则会导致去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高，每日血压变化失去正常的曲线。长期血压过高使得熬夜人群易患各类突发性心脑血管疾病，严重的还会导致猝死。

3.熬夜会造成身体免疫功能失调

长期熬夜会造成身体免疫功能失调。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。